作者:
Zvi0911 (猶太教)
2019-09-03 03:19:02https://i.imgur.com/WGLmO9r.jpg 補上照片
那個 我就是上一篇瘦子增肌被噓很慘的那位 抱歉 害大家動怒了
現在先分享我的增肌飲食菜單和訓練課表 還有生活作息之類的 僅供參考
首先我每天晚上07:30睡覺 清晨01:30起床 一天大概睡6小時
然後我很容易入睡 所以一躺下沒多久就睡著了 而且都是深層睡眠
再來是飲食菜單
清晨04:00吃早餐 紅牛乳清蛋白2匙 我的ON雙倍巧克力還在路上
所以臨時買了國產很少人提到的紅牛乳清蛋白 結果意外的效果不錯
早上07:00 紅牛乳清蛋白2匙
上午10:00 紅牛乳清蛋白2匙
中午11:00 附近便當店4包很油的蔬菜 有綠葉蔬菜也有瓜類還有豆芽菜之類的
下午13:00 紅牛乳清蛋白2匙
下午16:00 紅牛乳清蛋白2匙 + 4包便當店很油的蔬菜 跟之前11:00差不多
晚上19:30 睡覺
接下來是訓練菜單
一開始是在健身房騎腳踏車有氧 結果發現體脂降了 但是真的會掉肌肉
後來改成跳繩 一次跳5分鐘 循環跳很多次 結果體脂降 結果肌肉陸續長出來
增肌效果真的有效 照鏡子本來很瘦 結果這幾天真的有長肉 而且我媽也說有變壯一點
雖然還是瘦子 目前就照著上面的課表真的有增肌減脂的效果 然後就有氧沒有重訓
以上僅供參考 不代表每個人都適用 若有得罪 還請多包涵 謝謝
作者:
Zvi0911 (猶太教)
2019-09-03 07:10:00我是原PO 01:30起床也是因為我要趕上班 搭最早的客運
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-09-03 07:31:00
如果是我，我會喝紅牛奶粉加四個便當
作者:
l9763858 (l9763858)
2019-09-03 08:57:00刻意討噓 給推
作者:
will8535 (Mr.56)
2019-09-03 09:15:00白粉王？
作者:
qwzx28 (BLUE)
2019-09-03 10:11:00說個笑話
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2019-09-03 10:39:00好壯
作者:
mariechi (瑪麗都不瑪麗了)
2019-09-03 10:54:00這版真的很歡樂
作者:
youGG (Denzel)
2019-09-03 11:07:00你這紅牛是賀寶X的喝法欸，保證瘦XDDD
可惜你才161 殘廢了針對他而已 其他16多的版友別在意
搞不懂噓的人是天生就很壯嗎？瘦子努力要增壯本來就是要多點鼓勵
作者: eric5321 (ee3eric) 2019-09-03 12:26:00
這不知從哪開始吐槽...
作者:
iq1000x (台串彭于晏)
2019-09-03 12:32:00肌肉量在超低水準的情形下跳繩的刺激本來有有辦法增肌了這有啥好噓？
作者:
lin1127 (Lin6)
2019-09-03 12:39:00葉佩雯?
作者:
obov5116 (yasun)
2019-09-03 13:34:00哇太壯了吧 小心三個月後變館長
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2019-09-03 16:46:00
感覺營養好不均衡，乳清只是搭配喝!多吃原形食物吧
作者: Frostsuki (chance) 2019-09-04 07:34:00
建議把乳清倒在桌上用吸的 增肌效果更好
作者: theta4719 (風兒似乎在哭泣) 2019-09-04 13:08:00
太壯了
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-09-04 18:08:00真的太壯 看到會怕