https://i.imgur.com/gaMdrEL.jpg
想請問巨巨們
小弟以前都是徒手伏地挺身
拉單槓加上路跑
維持了兩三年
今年中為了有效增肌
開始去健身房
因為工作繁忙
目前一週一天
重訓一小時後
去跑六分速六K
擔心有氧強度會不會太高
之前爬文有看過類似的文章
有氧太多會減肌肉
雖然這樣體脂保持的還不錯
但小弟肉量已經不多了
還蠻擔心的
也不想胡亂吃 長一堆肥肉
知道增肌的代價就是增脂
靜態工作的小弟也努力吃1.3基代的熱量和蛋白質
但肌肉量成長的還是很不明顯
inbody. 只給75分
看健身房很多巨巨都是只重訓
不知道這樣兩種一起搭配
適合還是不適合
和這樣的強度合適不合適
謝謝
作者:
gay3224 (魂魄天靈)
2019-09-07 09:24:00一週一次真的太少
以後時間多了想增到一周兩天以上，但想先找到一個比較適合的方式循序漸進
一週一次沒什麼好循序漸進的 維持住肌肉量就好吧 營養最好也調整一下 訓練量不夠 單純吃超過熱量 只增脂的機會比較大
作者:
alloc (韭菜)
2019-09-07 09:33:00與其擔心有氧 不如多增加重訓頻率
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-09-07 10:20:00如果你是為了路跑表現增肌 課表先不管 至少 至少 至少相同的運動方式先增加到一週三次 以隔天休的方式進行
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-09-07 10:39:00一個禮拜才一次是想長多少肉…
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-09-07 10:42:00肌肉合成訊號不是只有 24~48 小時，你一週起碼做個三次，每次一小時這樣以新手來說進步就會蠻明顯了。
作者: ysz0000 (建林) 2019-09-07 10:50:00
一週一次...
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2019-09-07 11:16:00每天五分速10k再來擔心有氧強度太高
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-09-07 11:18:00你覺得你一週一次然後一個小時就能增肌那一個禮拜去6天的是去心酸的= =
作者:
longya (嗯)
2019-09-07 11:25:00有空一天到晚問這種問題不如拿po文的時間多練幾組
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-07 12:44:00會
作者:
joeabu (JOE)
2019-09-07 13:05:00幫補血 一週只能抽空 一次健身房+1 ，辛苦了
作者: msekili 2019-09-07 14:02:00
建議改高強度有氧間歇跑 不然里程減少 速度再快一點 6分速有點慢... 當然最好有氧和重訓分不同天會最好
本來就一堆這種心態人，若大家心態都正確，阿不就一堆巨巨了
作者:
whoAU (你是誰？)
2019-09-07 14:52:00大家真兇 忙碌到沒空天天練的人本來就很多 不過還是建議想增肌真的要撥空多練幾天
作者:
alloc (韭菜)
2019-09-07 15:09:00樓上我本來也是這樣想 直到我現在都改早上練 時間硬擠還是有的 看自己願不願意而已
作者:
lumix 2019-09-07 15:19:00會兇真的一堆人沒有自知之明，生病受傷不看醫生問網友
作者:
lumix 2019-09-07 15:22:00怕掉肌肉，不然就是練武奇才
作者:
Transfat (Transfat)
2019-09-07 15:25:00184/69好瘦啊啊啊
作者:
ap15021 (如果可以忘記)
2019-09-07 15:49:00真的兇 不是每個人都可以一周練這麼多次 幫補血有小孩家庭的話還有心運動已經很棒了
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-09-07 16:26:00訓練量的影響比較大
作者:
akai0928 (so what)
2019-09-07 16:37:00一週一次增肌效果非常有限啊
作者: seanidiot (idiot) 2019-09-07 16:45:00
有跑馬再來擔心這件事吧
作者: rdant (人生吃拉撒) 2019-09-07 17:06:00
加油，先維持運動的習慣再增加頻率即可，注意不要受傷
作者:
HellFly (十大傑出邊緣人)
2019-09-07 17:17:00有心練就好 又不是人人下班都有時間練 有些人就是放假才有時間啊不然買個 可調啞鈴 +可調臥推椅 減少休息時間快速在轟菌練完想練的部位如何減少組間休息
作者: Toni9ht (SJ) 2019-09-07 17:28:00
我一週一練的時期都調整心態是練身體健康的QQ
我有類似經驗 一年多前一週五天都跑6分速5k，週末gym重訓練三項一天2hrs。整體來說有感受到身體再變厚，但局部飢肥大效果有限，持續半年到一年，後來改一週三練，爾偶路跑，搭配飲食，目前也慢慢努力中，一起加油另外，現在增肌身體脂肪變多，再去跑真的覺得身體很重，路跑會讓身體變得適合跑步的狀態，但跟增肌減脂之間的關係可能還是要專業來解釋了
作者:
alloc (韭菜)
2019-09-07 22:26:00樓上要不要考慮喝杯珍奶再重訓
回樓上上，會不會掉肌肉應該跟你整天的飲食內容及訓練的品質有關係，不會因爲喝了乳清再訓練就會增肌或減肌，重點是營養補充夠不夠，訓練量夠不夠！
作者:
jaries (豬女的願望)
2019-09-08 08:49:00一週練一次求自己開心就好，煩惱真多...
你重訓的強度讓你還可以結束之後去有氧，不覺得才是你該擔心的嗎
我重訓45分後就差不多無法有氧了 一周一練當身體健康就好
作者:
c280019 (阿吉)
2019-09-08 10:44:00一週一練就練呀,至少你忙都肯撥空了,不然要零練?時間就那麼多,肯練就是好事
作者: basketkdash 2019-09-08 15:33:00
重訓強度不夠吧 我重訓後直接有氧超累 都要拆成早晚
作者:
kairi ( )
2019-09-08 16:53:00重訓完還能大量有氧，那也不用擔心掉肌肉了啦
一週一天，連長都沒辦法吧，還怕減...我朋友也跟你差不多，還報名萵苣，我覺得很浪費錢
作者:
dc111999 (dc111999)
2019-09-09 02:53:00強度
一週一練一小時 有氧半小時 你是不是把增肌想得太簡單了新手一週5練都至少半年才有明顯增長了練健康就好了其實 不用想太多
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2019-09-09 08:47:00如果是為了有要增肌 其實就是調整飲食跟訓練量甚至不用有氧也可以 只是當然看你自己時間調整了