安安
想請問各位巨巨
有人可以跟我說說從肥宅變到小巨巨的過程嗎?
我大概是從七月中開始認真減肥(170cm/92kg)
一開始就簡單吃+有氧
大概到八月初體重降到86kg(體脂29%) 看了一些影片 文章
開始做加上做重訓(一周3天重訓+2天有氧)+碳循環(平日只吃無碳 重訓日會吃碳水
現在體重80kg
可是我卻覺得身體的肌肉好像沒有甚麼明顯的增長
就感覺稍微變得結實 看的到青筋了
我知道現在才一下下 應該是我太急躁
但有沒有人可以分享 從肥宅到巨巨中間的過程呢?
正確是先降到目標體脂率 在增肌嗎?
還是降個幾趴 然後增肌 然後再降幾趴 然後再增呢?
感謝各位巨巨

兩個月減12公斤還想要同時長肌肉……做人不要太貪心。

我是從去年八月116kg開始健身，聽說新手可以同時增肌減脂，故日食2700上下跑增肌一年，從今年八月再開始減脂，目前101kg。

這種事不是就看你目標在哪 外觀自己覺得如何覺得太肥就減脂 太瘦就增肌

原po這身材也算是巨巨吧

圖？

http://i.imgur.com/ixFC13u.jpghttp://i.imgur.com/w5mRqOf.jpg貼大概上面的健身前後圖給大家參考，您比較能得到好的建議，肥就肥，我也一直是肥宅，就開始面對自己，看板上鄉民分享的資訊，找自己合適的課表和飲食，也逐漸慢慢有點增肌和減脂成效。

你的臥推一定做的超勤又紮實！

那個九十度上胸是怎麼回事

太猛練一年變這麼巨真心羨慕

那個奶子可以當桌子了

抓的到熱量剛好的那個甜蜜點營養素ok有可能達到增肌

jeffry101公斤卻幾乎沒有肚子好強！而且看起來也不像101

那個肩好猛...

胸是怎樣 = = 你牛逼

上面的圖超巨的@@

好巨的胸和2頭！

一年就這麼巨哦哦哦哦哦！

那胸是咋樣啊

胸好凸

那個胸可以做珍奶大挑戰了

好巨

那個胸太誇張啦

https://i.imgur.com/vv85rY2.jpg 看你怎麼減，我每週做五百分鐘以上的有氧 肌肉量有微微增加，吃自然的食物，自然的營養品，不靠特殊飲食法，主要靠練

瘦太快拜拜

不過我自己有轟菌，常在家練，有空就練，如果沒時間練飲食還是要講究一下https://i.imgur.com/IFSlThN.jpghttps://i.imgur.com/mmmgTJ2.jpg 從14%-11%因為打算參加比賽 再三週預計還要減2%左右

五百怎麼分配都做什麼？

繼續維持一般飲食 有氧下週開始加到單週600分鐘轟俊風扇腳踏車為主，有空去健身房會做原地踏步登階，不用管一次做多久，有空就做 單週累積破五百就好有時候一小時 有時候20分鐘 大多一次35-50之間，一天做一到三次有氧，每日做 不間斷

謝謝樓上大神的分享，對於零有氧且在思考如何加有氧的我很有幫助。

別客氣，多數自然訓練的朋友問題其實說穿了只有一個就是練不夠，或是不常練，常常練成習慣，回頭再看看以前的問題，都會覺得不是問題了，加油加油

好羨慕一年可以練這麼巨，應該是天選之人

推文好多神人

呃....超巨的啊！

Jeffry 也太巨了吧！強

練一年可以這樣？練武奇才羨慕

據說身為百公斤肥宅，本來增肌就會比瘦宅容易，減脂是苦處，我直到肌肉量上升且找到適合自己的減脂方法，減脂效果在近期幾個月才有明顯感覺，不然之前感覺自己就是個健力肥宅。我健身前有每個月1-3次爬壽山的運動習慣，後來感覺怎麼爬還是116上下，才開始做功課健身。去年八月起一週5~6練一次100分鐘上下，有時加核心訓練一日兩練，正確吃夠睡夠練夠且沒有受傷，就逐漸有效果了，哪有練武奇才這種東西。就只是強迫自己認真練和每個月2萬的餐費和犧牲其他興趣時間，種種堆疊起來的。以上個人經驗，僅供參考。

我也是從百公斤開始練，一週五練並且觀察身體變化調整訓練內容和飲食。不過前期體重直直落，直到定格在80才停止，雖然有穩定增肌但沒辦法如 j大那般大幅度。應該是長期睡不夠導致的

我很容易入睡且都8-10小時一覺到天亮。

真好，我是那種太早睡會在床上翻來覆去的那種人

一年就這樣太猛了=0=

Jeff 大的胸太神啦 感覺穿襯衫各種胸扣爆炸

jeff太猛啦!!!

整串神人一大堆 我頭好痛

果然有肉的比瘦子排骨好練多了

奶上可以放杯水了

有正面照嗎XD

這也太猛

那個胸!!!!!!!!!!!!!!

http://i.imgur.com/PdENjMg.jpghttp://i.imgur.com/XVPEejs.jpg正面背面也給大家參考。我要繼續努力朝上面的H大神的11%以下前進。先敬祝H大比賽順利並大展身手。事實證明，體脂20%正面照片看起來還是會呈現肥宅樣，估計要到15%才會好看，還有得拚了。

羨慕20%可以長這樣QQ

狂= =

J大那上胸真d牛逼

那胸太強了吧

事實上能順利減脂就值得慶祝了