各位好
老魯伯因為一些悲傷的因素 以及一些比悲傷還要悲傷的因素
開始死皮賴臉的跟著公司一群年輕人健身
他們很熱心都會教會帶, 也有幫扶
但幾乎每次跟他們去完都要傷個一個多月 (年齡大了快五十了)
中間傷停了一段想說自己補強一下
結果感覺好久也沒有進展
這樣還適合跟他們去嗎?
或還是耐住性子自主鍛鍊一陣子再去比較好?

練完就傷是不是訓練方式出問題 跟年紀應該沒什麼關喔

重訓是先要求大動作 呼吸 最後才是重量要求動作不然先作機械式 學會肌肉發力 但也不要一開始就用身體不能負荷的重量做你不是他們 但絕對有適合你的訓練方式 加油

練一休一個月 恐怕不太好

年齡絕對不是問題 健身房一堆練的比年輕人好的阿伯

可能要先確定自己目標是要練健力健美健體還是體適能，一練休一月有點誇張了

這個年紀，訓練量<回復量，才合適，慢慢抓。

影片多看觀念多看 練錯了 新手追求大重量受傷不意外

先求不傷身再講效果，動作的完成度比重量重要

心態問題，常常自虧吹捧別人就帶過了！反問一下，你喜歡跟他們練嗎？

解剖適應期先維持一段時間吧

有從基本動作，肌耐力訓練，核心穩定性，這些基礎開始嗎？沒有就直接操3項，不受傷才有鬼

我公司健身房認識好幾位5X 7X的前輩，他們做的重量不輸年輕人，可以拿二十幾公斤啞鈴(單手)做臥推，當然，他們練了有十幾年以上了，慢慢練穩定成長不要拼重量是可以做到的

聽你這樣 我也很悲傷（同為阿伯的我 感同身受）

阿北加油

同事63歲體重72公斤臥推110kg

循序漸進練，總是會練起來的，剛開始最怕衝太快而受傷

真的想練找專業教練吧 亂帶只會受傷

覺得是你起步衝太重了，先求動作正確穩定吧

不適合跟他們練，可考慮找教練

身體健康最重要，不練也是好好的

女同事就繼續

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要不要先找教練開始？養成運動習慣比較重要

加油不要氣餒 不要跟其他同事比 基本上我覺得年輕人一定也會覺得可以幫到你很樂意~

練到受傷 幹麻要硬練啊

重量放輕 動作盡可能完全 伸展不開不要勉強 慢慢來以月這個週期加強重量跟下數 沒有一蹴可及的 年紀大了身體恢復慢 但不代表你沒辦法加強恢復的能力 慢慢來 循序漸進 （我離五十也沒幾年了...（笑

感謝大家意見，跟年輕人在一起很開心，我的重量大概也只做他們的一半而已。其實是我年輕時落下的舊傷一直復發，我會再減輕一點慢慢來。聽起來好像還是持續去比較好？另外老魯伯相當認可教練的專業性，只是悲傷的請不起

舊傷無解 不是所有的動作都要跟好嗎Zzz

最重要的 跟自己比 不要跟別人

他們是不是不會帶啊？還帶到你受傷還是你自己私下做時姿勢不對、重量做太重？

健身跟自己比 有進步就好