-以下文略長-
哈囉～小妹健齡約莫半年
平常一週兩天臀腿，一天背 一天胸肩手
臀日常以臀推（hip-thrust)開始
上一週因為工作忙碌隔了六天才練臀
剛好回老家，而老家附近會去的健身房剛好整修中，只好換去另一家沒去過的
訓練中硬是用了不合適的訓練椅做臀推
那椅子讓我無法用到平常的重量，椅腳會卡到槓片，做到15kg的槓片就卡住，最後一組沒
有用手抓著槓，自以為是用臀部的力量直接把槓頂起來....
之後跑去用羅馬椅練臀，剛好那家健身房的羅馬椅比較高，我這個腿短人也不合適，墊槓
片也不行，我又心態不正確的做了幾組.....
回家後開始感覺下背，尾椎骨斜上方約6公分處隱隱作痛
前天下班休息後感覺好了許多，昨天又自以為好的差不多，又練了臀，練完直接上班
到了下午那個腰像是廢了一樣直不起來彎不下去.....
現在的我是否該休息到直到完全沒有疼痛兼看復健科呢？
不過最近正在努力增肌，請問可以練一些下背負擔較小的動作嗎？（像是肩膀、二三頭等
等的？）
以上若有心態不正確的地方煩請指教，謝謝各位～