各位巨巨美女好，小弟練了兩年一直對中上斜方肌(圖的圈圈1)、中斜方肌(圖的圈圈2)這
兩塊肌肉群有幾個疑問：
https://i.imgur.com/OLnRhRa.jpg
https://i.imgur.com/MwNT8lm.jpg
1.各位在背肌的重訓菜單裡會不會特意孤立*斜方*這個肌肉群去訓練？
據我淺見ex:單槓、槓鈴划船、啞鈴划船、各種器械…etc,不管是垂直拉或水平拉時，主
要是在練*背闊肌*順便去帶到斜方肌
(主要肌群:背闊肌，輔助肌群：斜方肌)
2.以正手槓鈴划船為例，還是說也可以以斜方肌為主(軀幹稍直些，握距稍寬些？)，背闊
肌為輔的練法去練？(與正常槓鈴划船的差別focus在不同主要肌群)
3.因個人的斜方肌中下部位(圖的圈圈3)相較於中間偏上or正中間部位來說強很多，單純
那塊肌群感受度好；針對中斜方肌及中上斜方肌如果孤立出來練，我感受度較佳的動作是
:Y字cable、坐姿寬握划船等等，我知道可以因應不同的握距及正立反等等握法去改變訓
練動作，各位有推薦的練法嗎？
文長問題多，感謝閱讀

3 架上硬舉

你的圖3位置是闊背肌跟一點點的下斜方一般現代人要下斜方強的...沒幾個，因為生活型態的改變

1可以用臉拉ROM大一點就會擠壓到了

之前有在萵苣看過一些巨巨會用史密斯練 我自己是喜歡用啞鈴聳肩

我個人是會把背拆開成兩天 一天專闊背 一天專中下斜菱形這區 中下斜這區的菜單主要是划船類

拉的時候改變手肘角度與肩胛的擠壓

背部皮膚 感覺是敏感肌

https://youtu.be/RBeOpCAP8A0中下斜方我練的是槓片過肩的肩前舉，是舉到雙手舉手的最上面，然後下放到眼睛的水平在繼續往上https://youtu.be/uUiiE3ZzwuI斜方其實蠻大塊的，分上中下的說一般的划船動作故意聳肩去做，就會變成練斜方先聳在拉，動作變化可以很多，而不是只有單調的向上聳肩例如拿啞鈴趴在地上，雙腳雙手離地用核心撐住，雙手拿著啞鈴做肩推的動作往前推

了解～