※ 引述《ap926044 (法號失智)》之銘言：
: 嗨 各位公巨巨母巨巨
: 肥宅接觸健身大概兩個月左右
: 請問怎樣才知道自己有練到？
: 因為感覺受傷跟足夠的訓練量感覺只有一線之隔
: 小弟都抓不太準
: 然後身體事後的痠痛到底可不可以作為判斷標準？
: 下面是最近感受到的情況
: 那個才是比較ok的呢？
: 1.當下目標肌群沒有出力感 之後不會酸痛
: 2.當下目標肌群有出力感 之後不會酸痛
: 3.當下目標肌群沒有出力感 之後會酸痛
: 4.當下目標肌群有出力感 之後會酸痛
: 5.當下目標肌群有出力感 之後會酸痛持續一天以上
半夜睡不著認真回
要準確知道有沒有練到，就是加強感受度
而這是需要時間練習的
用簡單的話來說就是念動一致，用正確的姿勢並想著你要用力的肌群作動，然後盡可能的
做到力竭或接近力竭
感受度增加並操作正確的話，訓練中該肌群一定會有泵感，肌肉會腫脹變大，那你就知道
有練到了
關於避免受傷又希望訓練量足夠的問題
基於訓練量最大化原則，只要不會影響你下一次的訓練，基本上就是ok的，
也就是說，你可以判斷，如果下次訓練品質降低，或是原訓練量無法負荷，那麼可能就是
訓練過度了，則可以考慮調整一下
回到你的選項，我的選擇是4>2
至於選項5則比較不好說，因為不同動作不同肌群，其延遲性酸痛的程度會有所差異，用
絕對時間來比較不是那麼準確