https://i.imgur.com/bQsqAxz.jpg
取自強肌深蹲 The Squat Bible
在低背槓時。先稍微後推屁股
將重量附載於髖
文中提到 上升時 完全 在於臀部驅動
小弟在這部分時 常常覺得股四頭沒什麼感覺
在低點用股四頭膝伸這段
小弟自己感覺張力都在後側
股四頭很難出力
張力這塊小弟不是很懂
是可以後側張力維持的同時 前側用力
還是只是單純我太lan
感謝閱讀
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想問是不是需要減少一些後側的張力
帶到前側的股四頭 OuQ

所以你的問題在哪

問題出在書上寫的東西跟自己習慣的東西不一樣然後為什麼書上都寫臀部跟腿後出力 我在深蹲的時候都是股四頭出力比較多答案也很簡單 因為你跟寫書的人 用的不是同一種姿勢深蹲

低背槓 股四頭吃得比較少很正常

呃 我沒有要打頭的意思 你看一下書上寫的動作要領 如果你看他寫的每一項你都有做 那就是寫書的人要打屁股了我深蹲主要是靠後側跟臀在吃力 股四頭很弱根據書上寫的 臀部都驅動了 你覺得連動的是腿後還是股四頭只是如果照你原來姿勢去調成低背槓 你會發現起身時變不穩

股四頭用多少，跟低背槓身體前傾多寡有關

我高背槓只有臀部有感 484壞掉惹

愈趴愈吃腿後啊，愈趴愈像早安

對啊 越趴股四頭越少 你想想前蹲就知道了

文中沒有寫到後推屁股啊？

建議你重看，前面有重點你沒看到

先承重在後側，然後要求前側用力？邏輯上是不是怪怪的

你重心往前當然吃股四頭多啊

坦白說，這本簡中版翻的比較好。繁中版有許多小錯誤，我有反應給出版商，看之後再版時能不能勘誤。

我4覺得如果沒有要比賽要很想練後側鏈為啥不直接傳統硬舉R

傳硬比較吃腿後側與下背；SUMO吃下背少很多，但很吃腿SUMO需要更多腿前側、內側肌群，還有咖陳

傳統硬舉很吃腿後和背

比例問題想像一下槓子越後面 越吃後側鏈下背股二 前蹲舉就吃前側腹肌股四頭