[問題] 引體向上菜單 gangster5566 PTT批踢踢實業坊

作者: gangster5566 (肺紋製造機) 2019-10-29 19:11:55

各位巨巨晚上好
小弟很迷戀引體向上這個動作
家裡附近也有單槓
都會去拉
目前一天拉50下
想請問若是引體向上這個動作
一天練幾組幾下
會能讓背肌更有效果的長大呢？
謝謝各位

作者: SaRou (SaRou) 2019-10-29 19:14:00

你可以負重或練一些引體向上的變化式

作者: cocazero (Zero) 2019-10-29 19:25:00

能拉50下來問這個問題?樓下怎麼看

作者: kenny771011 (ken) 2019-10-29 19:27:00

如果只有引體向上那就反手正手如果變輕鬆了就背背包負重練

作者: yenkuass (YK林) 2019-10-29 19:28:00

https://www.youtube.com/watch?v=HJvY5f_zIRE參考一下負重引體向上的課表安排

作者: SaRou (SaRou) 2019-10-29 19:31:00

https://youtu.be/1vsWC6ao_To變化式可以參考姊夫的影片，而且這片好像有人翻譯過

作者: adaplant (阿達不累) 2019-10-29 19:50:00

作者: Linus4season (四季春) 2019-10-29 20:13:00

他又不是一組50 問這還好吧就想進步啊

作者: hisashi 2019-10-29 20:21:00

目前也卡關中 PR10 最多拉45-50之間

作者: wen12305 (偏鄉替代役) 2019-10-29 20:29:00

一天拉50下這個講法很不精確到底是30分鐘內拉50下還是12小時內拉50下，差很多

作者: rainshow (被偷走的那三年) 2019-10-29 20:59:00

不管怎樣都猛猛的

作者: lohsuan 2019-10-29 21:10:00

這時代要看一個ID是不是認真問問題都得先a一下真麻煩

作者: UPLC (極致液相層析儀) 2019-10-29 22:04:00

作者: mike50378 (羊駝) 2019-10-29 23:00:00

戰士引體計畫8錯

作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2019-10-29 23:07:00

動作夠標準背就會精壯加寬，慢速胸撞槓試試看

作者: jaguars33 (要改變的太多了就變天吧) 2019-10-29 23:20:00

看完推

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-10-30 01:26:00

換單手或者背重物

作者: keieykdx (YOz桑) 2019-10-30 01:31:00

有甩上去嗎？還是實力引體

作者: yy810516 (LJE) 2019-10-30 07:24:00

正手拉反手拉負重拉單手拉

作者: benboy (benboy★とし) 2019-10-30 08:26:00

不想負重就慢動作拉和放 XD

作者: finals (^^) 2019-10-30 12:11:00

負重效果不錯我本來只能拉一下現在已經一次可以15下

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