作者:
gts868 (superherooo)
2019-11-01 10:03:20更新一下...
推的菜單
胸 5組
三頭2-3組
前三角2-3組
拉的菜單
背 5組
中束後束 2-3組
二頭2-3組
每次去都會練1-2組核心
七月初開始頻繁健身
https://i.imgur.com/PTK6gdn.jpg
https://i.imgur.com/TbwyxxW.jpg
對照圖
一開始大概179/78體脂21
現在179/74體脂16
前兩三個月練很勤幾乎每天去，但只輪推跟拉的動作
近一個月時間比較少去一個禮拜大概3.4天，但有加入腿的動作
去一次大概都練1~2小時
吃的話
很少吃早餐
午餐晚餐正常吃便當
不吃油炸
有時候會吃宵夜
每天都有喝豆漿2-3罐
乳清每天喝1-2次 一次2匙
最近想把手臂練粗一點，就可能一天菜單都練手臂
還是各位巨巨覺得應該還是就都均衡練就好了
什麼比較好的建議
感謝各位巨巨大恩大德
作者: allen0981 (allen0981) 2019-11-01 10:26:00
手臂二三頭分到胸背日收尾就好了
作者:
titus13 (泰特斯)
2019-11-01 10:32:00嗯嗯，日記文
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-11-01 10:53:00每天喝兩次 一次兩匙 是我就膩了
作者: chungzu (死該賴 就機掰 ) 2019-11-01 11:01:00
與其花一天練手臂 不如好好練大肌群 像一樓說的收尾就好
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-11-01 11:28:00有進步有推
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-11-01 12:20:00
BMI也還有23，有很輕嗎
作者:
cccone (大C)
2019-11-01 12:20:00比我好太多了
作者: yan12487 (qqbala) 2019-11-01 12:26:00
肩膀好寬ㄚ
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-11-01 12:31:00如果原po的目標是瘦而精壯 這樣就夠了 就均衡練 有維持運動習慣即可 每個人的目標不同 倒是不用一定要衝肉量或強度 目標不同 標準就不同
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2019-11-01 12:39:00都在這邊了，還在BMI...
作者:
lurara (魯拉拉)
2019-11-01 12:45:00179,有在練，體重應該要90
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-11-01 13:12:00吃的差不多，練下去本來就會變精和瘦啊。除非刻意增食量
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-11-01 13:12:00
那換成ffmi，以原po數據肉量應該也在平均以上，可能有在練就要粗到23才符合大家的標準吧
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-11-01 13:13:00若志在體態和健康。其實已經達到成效了。滿不錯的。
體脂21到底哪裡需要減?離肥胖根本還很遠179這個體重根本過輕好嗎這板現在是腹肌=壯？
作者:
Audien (Audien168421)
2019-11-01 13:41:004個月這樣很猛吧？
作者:
caschick ((卡士雞))
2019-11-01 14:04:0021%為何不能再減了？我覺得16%如果維持住再增肌，那體態會很好看耶XD
作者: like88550216 2019-11-01 14:23:00
沒練都贏一堆肥宅、練了更精瘦了！
作者:
csop (母豬母豬 夜裡哭哭)
2019-11-01 14:43:00人家才四個月...要求真高
作者:
denny932s (kobepasstheball)
2019-11-01 14:51:00四個月這樣的體態改變，一定要前10%水準有*
作者:
ssabjm 2019-11-01 15:03:00還滿精壯的，這應該是之前就有在練了吧，現在減脂讓線條更明顯而已
作者:
AIR574 (慣性突破就是帥.)
2019-11-01 16:28:00恭喜 紅的明顯
作者:
hosighle (hosighle)
2019-11-01 16:59:00男性維持在15趴 比較像有在練
作者:
westmoon (westmoon)
2019-11-01 17:02:00這個蛋白質攝取太誇張了吧 一天起碼250起跳
作者:
allgod (歐尬德)
2019-11-01 17:16:00這已經很壯了
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-11-01 17:58:00這身材應該是台灣女生最愛的
作者:
meowgy (sky)
2019-11-01 18:50:00嗯不錯，有倒三角
作者:
cgian (~~~)
2019-11-01 20:18:00這種覺得蠻剛好 太巨真的不一定人人愛
這樣很好啊 體脂再低一點，腹肌更明顯就完美了不懂為啥一定要很巨才好，精壯反而女生更愛啊
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2019-11-01 21:16:0021%不是超過標準了嗎?要線條建議12%左右
作者:
r0ck123 (r0ck)
2019-11-01 23:30:00這絕對比三項健力肥宅吸引女生啦
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-11-01 23:46:00我覺得想要突破請教練比較快 隔空抓藥太難了另外我覺可以跟肩一起練，也可以增加手臂的視覺效果
作者:
GGFACE (ggface)
2019-11-02 00:07:00核心不行
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-11-02 00:21:00有點強
作者:
ievolnds (我只是個路人)
2019-11-02 02:34:00體脂20%很肥啊 這版標準越來越奇怪了
作者:
filet (無力中)
2019-11-02 03:47:00體脂20%就沒線條啊，降體脂總比你練到超巨簡單
作者:
chasegirl (chasegirl)
2019-11-02 04:24:00豆漿喝太多 容易得女乳症唷 提醒一下
作者:
DabouLin (DA寶~大Bou)
2019-11-02 10:10:00怎麼還有認為喝豆漿會導致女乳症
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-11-02 11:20:00肩膀真的是天生吃很重
作者: homeonelung (homeonelung) 2019-11-02 12:24:00
還蠻厲害的 很明顯
作者: aa06697 (todo se andarà) 2019-11-02 15:03:00
好羨慕你的骨架啊肩膀寬 另外我是單獨把手獨立出來練之後有覺得進步比較快（相比於放在胸背之後）
作者:
touurtn (vv)
2019-11-02 16:18:00體脂這麼高還叫別人不減是甚麼心態? 肥肉會變肌肉?
作者:
isaacx (WayneH)
2019-11-02 16:27:004個月這樣不錯啊 不懂某些在噓什麼
作者:
beams156 (beams)
2019-11-02 19:27:00現在體態好看
作者:
braja5566 (不要打= =豆頁彳艮痛)
2019-11-03 00:46:00可撥健力肥宅看到減脂就在悲憤
作者:
snane (Clark克拉克)
2019-11-03 17:07:00四個月肩膀好猛，其實原本肩膀就比普通沒練的強很多
作者:
iiyu (面對！)
2019-11-04 14:51:00成果不賴