[心得] 健身四個月 gts868 PTT批踢踢實業坊

[心得] 健身四個月

作者: gts868 (superherooo) 2019-11-01 10:03:20

更新一下...
推的菜單
胸 5組
三頭2-3組
前三角2-3組
拉的菜單
背 5組
中束後束 2-3組
二頭2-3組
每次去都會練1-2組核心
七月初開始頻繁健身
https://i.imgur.com/PTK6gdn.jpg
https://i.imgur.com/TbwyxxW.jpg
對照圖
一開始大概179/78體脂21
現在179/74體脂16
前兩三個月練很勤幾乎每天去，但只輪推跟拉的動作
近一個月時間比較少去一個禮拜大概3.4天，但有加入腿的動作
去一次大概都練1~2小時
吃的話
很少吃早餐
午餐晚餐正常吃便當
不吃油炸
有時候會吃宵夜
每天都有喝豆漿2-3罐
乳清每天喝1-2次一次2匙
最近想把手臂練粗一點，就可能一天菜單都練手臂
還是各位巨巨覺得應該還是就都均衡練就好了
什麼比較好的建議
感謝各位巨巨大恩大德

作者: allen0981 (allen0981) 2019-11-01 10:26:00

手臂二三頭分到胸背日收尾就好了

作者: titus13 (泰特斯) 2019-11-01 10:32:00

嗯嗯，日記文

作者: psychoF (F型患者..) 2019-11-01 10:53:00

每天喝兩次一次兩匙是我就膩了

作者: chungzu (死該賴就機掰 ) 2019-11-01 11:01:00

與其花一天練手臂不如好好練大肌群像一樓說的收尾就好

作者: z897899878 (ascdge) 2019-11-01 11:18:00

吃早餐好嗎

作者: orzx (Muhaha~) 2019-11-01 11:28:00

有進步有推

作者: unicorntw (unicorn) 2019-11-01 11:35:00

蠻厲害的

作者: bandit12344 (老船長) 2019-11-01 11:45:00

原本已經很輕了還減脂Zzz

作者: handsomegg39 (小小東PO)PO)PO)) 2019-11-01 11:48:00

太強了好巨

作者: hisashi 2019-11-01 11:48:00

男生體脂肪21% 減脂還被噓好慘..XDDDD

作者: willie666666 (Willis) 2019-11-01 11:54:00

直接把二三頭加入推拉訓練即可

作者: yuanmi1283 (yuanmi) 2019-11-01 12:06:00

只有超級壯和女生不會被噓慘

作者: greatliona (The Blessed) 2019-11-01 12:13:00

減脂湊了嗎?

作者: kuroro405 (港港剛剛) 2019-11-01 12:18:00

21%減脂到底哪裡不對了啊

作者: qazws08 ([戲言]) 2019-11-01 12:20:00

BMI也還有23，有很輕嗎

作者: cccone (大C) 2019-11-01 12:20:00

比我好太多了

作者: yan12487 (qqbala) 2019-11-01 12:26:00

肩膀好寬ㄚ

作者: adaplant (阿達不累) 2019-11-01 12:31:00

如果原po的目標是瘦而精壯這樣就夠了就均衡練有維持運動習慣即可每個人的目標不同倒是不用一定要衝肉量或強度目標不同標準就不同

作者: Jiummay (Jim Lin) 2019-11-01 12:39:00

都在這邊了，還在BMI...

作者: lurara (魯拉拉) 2019-11-01 12:45:00

179,有在練，體重應該要90

作者: z01170117 (shiki) 2019-11-01 13:10:00

在這個版講BMI根本拉低水準

作者: aa7520tw (賴冠) 2019-11-01 13:11:00

肩膀練得蠻好的，繼續加油

作者: jackson517 (ss) 2019-11-01 13:11:00

4個月這樣很棒

作者: nikesb (耐吉滑板) 2019-11-01 13:12:00

吃的差不多，練下去本來就會變精和瘦啊。除非刻意增食量

作者: qazws08 ([戲言]) 2019-11-01 13:12:00

那換成ffmi，以原po數據肉量應該也在平均以上，可能有在練就要粗到23才符合大家的標準吧

作者: nikesb (耐吉滑板) 2019-11-01 13:13:00

若志在體態和健康。其實已經達到成效了。滿不錯的。

作者: bandit12344 (老船長) 2019-11-01 13:20:00

體脂21到底哪裡需要減?離肥胖根本還很遠179這個體重根本過輕好嗎這板現在是腹肌=壯？

作者: Audien (Audien168421) 2019-11-01 13:41:00

4個月這樣很猛吧？

作者: hisashi 2019-11-01 13:58:00

想減脂還要符合別人標準 so sad....

作者: caschick ((卡士雞)) 2019-11-01 14:04:00

21%為何不能再減了？我覺得16%如果維持住再增肌，那體態會很好看耶XD

作者: PonyTail0901 (馬尾控) 2019-11-01 14:11:00

我體脂肪20%每個人都叫我減欸= =

作者: like88550216 2019-11-01 14:23:00

沒練都贏一堆肥宅、練了更精瘦了！

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2019-11-01 14:27:00

很明顯進步但看起來就很瘦的樣子

作者: csop (母豬母豬夜裡哭哭) 2019-11-01 14:43:00

人家才四個月...要求真高

作者: denny932s (kobepasstheball) 2019-11-01 14:51:00

四個月這樣的體態改變，一定要前10%水準有*

作者: ssabjm 2019-11-01 15:03:00

還滿精壯的，這應該是之前就有在練了吧，現在減脂讓線條更明顯而已

作者: a1515115 (yen) 2019-11-01 15:09:00

肩膀讚！

作者: jimmyjou2006 (peaker) 2019-11-01 15:48:00

好多人好嚴格我覺得你要90公斤經濟不代表受的了

作者: BardxBaymax (BabyRage) 2019-11-01 16:06:00

練四個月就比那個氣噗噗的35歲還強難怪要生氣

作者: bearkiller (今天星期幾) 2019-11-01 16:06:00

呵呵眼紅體脂低一個7pupu

作者: KnightLee (無敵奇異果) 2019-11-01 16:16:00

bmi就算了

作者: AIR574 (慣性突破就是帥.) 2019-11-01 16:28:00

恭喜紅的明顯

作者: hosighle (hosighle) 2019-11-01 16:59:00

男性維持在15趴比較像有在練

作者: westmoon (westmoon) 2019-11-01 17:02:00

這個蛋白質攝取太誇張了吧一天起碼250起跳

作者: allgod (歐尬德) 2019-11-01 17:16:00

這已經很壯了

作者: Delisaac (Time waits for no one.) 2019-11-01 17:58:00

這身材應該是台灣女生最愛的

作者: miraclesam (miraclesam) 2019-11-01 18:17:00

樓上眼紅是嗎？幫你補血

作者: wegoeni 2019-11-01 18:29:00

變更好看阿

作者: meowgy (sky) 2019-11-01 18:50:00

嗯不錯，有倒三角

作者: openbite (哈囉) 2019-11-01 18:55:00

其實女生最愛這種的

作者: cgian (~~~) 2019-11-01 20:18:00

這種覺得蠻剛好太巨真的不一定人人愛

作者: qweasdzzx (michlin) 2019-11-01 20:27:00

這樣很好啊體脂再低一點，腹肌更明顯就完美了不懂為啥一定要很巨才好，精壯反而女生更愛啊

作者: tungpayton (改變) 2019-11-01 20:27:00

健身一定要練成巨巨？

作者: sandy0925 (瑄瑄) 2019-11-01 20:50:00

我是女生覺得這樣滿剛好XD

作者: kugyumayu (習慣自然) 2019-11-01 20:57:00

健力肥宅不想減脂吧

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2019-11-01 21:16:00

21%不是超過標準了嗎?要線條建議12%左右

作者: say29217074 (:))))) 2019-11-01 21:21:00

羨慕噓

作者: MOSMOSQQ55 (MOIS) 2019-11-01 22:21:00

蓋伊最近不是才做街頭調查，油一點的比較多人喜歡

作者: r0ck123 (r0ck) 2019-11-01 23:30:00

這絕對比三項健力肥宅吸引女生啦

作者: sea141224 (零點二五) 2019-11-01 23:43:00

好羨慕啊，只吃乾淨一點體脂可以掉這麼多...

作者: jayin07 ( ⊙o⊙) 2019-11-01 23:46:00

我覺得想要突破請教練比較快隔空抓藥太難了另外我覺可以跟肩一起練，也可以增加手臂的視覺效果

作者: light20735 (我有嗜睡症..) 2019-11-01 23:49:00

這身材女生的最愛

作者: GGFACE (ggface) 2019-11-02 00:07:00

核心不行

作者: kissung (天堂鴉) 2019-11-02 00:21:00

有點強

作者: ievolnds (我只是個路人) 2019-11-02 02:34:00

體脂20%很肥啊這版標準越來越奇怪了

作者: filet (無力中) 2019-11-02 03:47:00

體脂20%就沒線條啊，降體脂總比你練到超巨簡單

作者: chasegirl (chasegirl) 2019-11-02 04:24:00

豆漿喝太多容易得女乳症唷提醒一下

作者: DabouLin (DA寶~大Bou) 2019-11-02 10:10:00

怎麼還有認為喝豆漿會導致女乳症

作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2019-11-02 11:20:00

肩膀真的是天生吃很重

作者: iamthebest24 (淹水) 2019-11-02 11:52:00

體態好看，同志也愛

作者: homeonelung (homeonelung) 2019-11-02 12:24:00

還蠻厲害的很明顯

作者: aa06697 (todo se andarà) 2019-11-02 15:03:00

好羨慕你的骨架啊肩膀寬另外我是單獨把手獨立出來練之後有覺得進步比較快（相比於放在胸背之後）

作者: touurtn (vv) 2019-11-02 16:18:00

體脂這麼高還叫別人不減是甚麼心態? 肥肉會變肌肉?

作者: vanattenhove (van) 2019-11-02 16:23:00

請問自己練嗎？還是有找教練？

作者: isaacx (WayneH) 2019-11-02 16:27:00

4個月這樣不錯啊不懂某些在噓什麼

作者: beams156 (beams) 2019-11-02 19:27:00

現在體態好看

作者: sugimoto0607 (莫再提) 2019-11-02 20:28:00

個人覺得練得很棒，推一個

作者: braja5566 (不要打= =豆頁彳艮痛) 2019-11-03 00:46:00

可撥健力肥宅看到減脂就在悲憤

作者: k078787878 (舟) 2019-11-03 11:29:00

推

作者: snane (Clark克拉克) 2019-11-03 17:07:00

四個月肩膀好猛，其實原本肩膀就比普通沒練的強很多

作者: iiyu (面對！) 2019-11-04 14:51:00

成果不賴

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