如題
我去健身房練胸大概十到十二組
8～12RM的重量（啞鈴、槓鈴胸推等等）
我確定我姿勢是用胸發力沒錯
但是隔天沒有很酸痛
我昨天心血來潮
再家做了兩次10下伏地挺身
隔天胸部跟手臂酸的很有感
是因為我太胖所以重量比較重嗎？
（168/90）
但是我自己的8～12RM我是有點存疑
畢竟我常常胸部還有力可是手臂或手腕就酸了
有人遇過這種情況嗎
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2019-11-05 00:28:00太胖
作者:
wed3qla (阿川)
2019-11-05 00:35:00自由重用到平衡的力量吧徒手姿勢做對效果本來就不差
作者:
phmm307 (MMorgan)
2019-11-05 01:15:00你第三天的痠痛可能是第一天的結果 這個測試不準 應該分批側起始點才一樣喔喔我看懂了 有可能是重量關係 假設你上半身有45公斤等於你拿22.5公斤啞鈴做 你平時有拿到這個重量嗎？
作者: hippochang 2019-11-05 01:17:00
你的體重可能比兩個啞鈴加起來還要重不少 肌肉當然會因為強度變高而酸痛一般的伏地挺身大概是七成體重上下 相當於你要拿合計六十公斤的啞鈴
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-11-05 02:37:00動作不習慣 核心沒出到力幫你穩定 導致吃太多手的力量表示其實你伏地挺身都是用手和胸硬幹
簡單來說就是你平常重訓的重量不夠，你身體已經都適應了，可以再多增加重量
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-11-05 07:35:00去看醫生我也覺得伏地挺身的感受度比較高哈哈
作者:
MSZ776 (MSZ776)
2019-11-05 08:45:00你應該是做8-12reps而不是RM吧
就是體重比較重 肥宅剛開始去WG 連跑跑步機隔天都超酸了
少做就身體不習慣，啟動的肌群多少不同以前在家也有可能你真的體重較重
一個開放鏈一個閉鎖動力鏈 平常沒在練閉鎖動力鏈型態身體當然會花比較多的能量去適應
作者:
juw (匆匆為何 太匆匆)
2019-11-05 15:37:00我也是伏地挺身更有痠痛感…
作者: sreroro ( ) 2019-11-05 18:35:00
請教為何伏地挺身能做40-50，但左右手啞鈴無法彎舉七成體重的一半呢
做平時沒在做的動作真的會被震撼到，我上次練三頭窄握W槓握推，整整酸痛四五天
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2019-11-06 00:24:00
伏地挺身沒7成阿 世界紀錄2200個 你覺得有人能推自身體重七成2200次嗎?
扶地挺身有研究是說平地完整下去約體重64% 膝蓋著地49% 手撐24Inch斜面約41%
作者: wlyen503 (derron) 2019-11-08 12:51:00
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