[問題] 關於減脂 TeemoNoCute PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於減脂

作者: TeemoNoCute (提摩不可愛啊) 2019-11-07 21:06:17

各位巨巨好
小弟現在21歲身高173公分體重67公斤
10月中量了inbody 體脂肪率16.6%
健身時間大概有半年了一週大概健身2至3次
飲食的部分
早餐通常是稀飯或三明治午餐都是吃雞胸肉配地瓜
晚餐家裡通常會煮但都會儘量少吃飯多吃蛋白質及蔬菜
這樣的飲食習慣持續三個月了健身頻率也很固定每天都會跟著網路影片做15分鐘的核心訓
練
想請各位巨巨提供一些建議或指教
因為時間關係一週只能擠出3天的健身時間
該怎麼做才能更有效的減脂呢？
希望體脂率能降到11%~12%左右
好想有腹肌啊啊啊啊啊啊QQ
手機排版敬請見諒

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2019-11-07 21:07:00

作者: adaplant (阿達不累) 2019-11-07 21:24:00

FFMI 19... 減脂？！嗯... 我剛剛是不是選到噓？

作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-11-07 21:25:00

熱量再降低一些阿

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-11-07 21:55:00

先搞清楚你去健身房是運動還是訓練如果訓練夠認真，一週即使兩到三天也不會只有這樣

作者: dianwei6599 2019-11-07 22:08:00

他好像沒去健身房是做15分的核心

作者: shihptt (chen) 2019-11-07 22:10:00

這篇沒人噓？

作者: wed3qla (阿川) 2019-11-07 22:14:00

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