健身半年 一直把引體向上當成目標之一
看健身房大家都可以隨便拉個20下好羨慕QQ
想問問看菜單可以怎麼改變
體重67KG 一週三練到四練
目前三項 臥推50 深蹲60 硬舉70
滑輪下拉可以到51KG 1下 划船40KG
但是機械引體向上大概只能40KG… 正握
然後我的菜單都是跑大肌群的
例如胸日就是上胸 臥推 dip 然後機械臥推
基本上小肌群都沒在練…
一週就是胸背腿一輪之後 週末看心情選一個練
大概就這樣 現在慢慢減脂肪當中
想問問看 背部要怎麼加強 有什麼動作
或小肌群的訓練可以讓我早日完成引體向上
也想問問看應該設定在多久之後完成一次
求教各位 有需要資訊再提供

就一直拉，頻率拉高