作者:
denny932s (kobepasstheball)
2019-11-12 21:12:41新手 其實已經健身快8個月了
但我定義為一年內都還算新手
這個課表是參照熱狗王的菜單
https://i.imgur.com/pR29YTk.jpg
因為啞鈴側平舉 我通常做完兩組就不行了
就得分次才能完成 但這也失去肌肉維持張力的效果了
熱狗王是一次做36下 大 中 下 三個重量 各12下
還是這個菜單不適合新手啊？
感覺自己在力量方面沒什麼進步
所以最近嘗試了新的課表
但這課表真的有點難下嚥...
作者: yy810516 (LJE) 2019-11-12 21:40:00
你可以遞減一次就好
作者: eric5321 (ee3eric) 2019-11-12 21:55:00
新手就乖乖一組一組做吧...人家練幾年
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2019-11-12 21:57:00或是重量再降一點
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-11-12 22:13:00降重 減組 慢慢來 加油喔
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2019-11-12 23:17:00會
建議你再多方爬文 你會問的這個問題 涉及到很多面向
作者:
psow123 (花王洗髮精)
2019-11-13 00:43:00我也照熱狗王的幾個菜單跑過，受傷過就知道不是別人做什麼，你也可以照單全吃下來，真的不要輕易嘗試，還好那時很幸運恢復的算快，影響不大
作者:
XDGC (ID說明一切)
2019-11-13 07:42:00肩膀以15下做完的重量為主，不然容易受傷
作者: hark089 (大頭) 2019-11-13 08:02:00
可以參考大h的，他的菜單雖然也很猛但都有為了觀眾調整過，加上講解很清楚
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-11-13 08:22:00看多新跟原本的基礎，如果剛接觸健身真的挺硬的
作者: allse1032 (allse1032) 2019-11-13 08:32:00
你覺得你程度有跟人家一樣麻？
作者:
yi33168 (汪汪)
2019-11-13 09:43:00他的訓練強度對我們這種新手來說很重，建議在調整重量、組數，以免受傷。
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2019-11-13 10:14:00肩膀最好別操太重，一受傷上半身幾乎都不能練了
作者:
QmQlll (Cx)
2019-11-13 11:59:00你想問的問題，自己都幫自己回答了
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2019-11-13 12:15:00我做過熱狗王的超級腿菜單 差點往生XD
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2019-11-13 12:16:00菜單只是參考 不能照單全收阿 還是要依照個人狀況調整
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2019-11-13 14:24:00你的標題www
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-11-13 16:31:00你484很想強肩
之前在WG認識的朋友跟我說，第一個動作建議做那種能做比較重或全身性的動作，像是臥推或引體，想請問練肩的話，不是先肩推比較好嗎?
熱身做確實就行～不過建議還是放第二或三比較好犧牲一點重量但身體熱開動作做得更順暢
作者:
chasegirl (chasegirl)
2019-11-15 13:40:00還行啊 重量做輕一點
作者:
miksim (飯糰)
2019-11-15 22:42:00人家練了幾年的力量跟經驗 新手練一樣菜單是不是誤會什麼