[討論] 這個肩的菜單會對新手太操嗎？ denny932s PTT批踢踢實業坊

[討論] 這個肩的菜單會對新手太操嗎？

作者: denny932s (kobepasstheball) 2019-11-12 21:12:41

新手其實已經健身快8個月了
但我定義為一年內都還算新手
這個課表是參照熱狗王的菜單
https://i.imgur.com/pR29YTk.jpg
因為啞鈴側平舉我通常做完兩組就不行了
就得分次才能完成但這也失去肌肉維持張力的效果了
熱狗王是一次做36下大中下三個重量各12下
還是這個菜單不適合新手啊？
感覺自己在力量方面沒什麼進步
所以最近嘗試了新的課表
但這課表真的有點難下嚥...

作者: yy810516 (LJE) 2019-11-12 21:40:00

你可以遞減一次就好

作者: eric5321 (ee3eric) 2019-11-12 21:55:00

新手就乖乖一組一組做吧...人家練幾年

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2019-11-12 21:57:00

或是重量再降一點

作者: adaplant (阿達不累) 2019-11-12 22:13:00

降重減組慢慢來加油喔

作者: momoforever ( Chi~*) 2019-11-12 22:35:00

小心訓練過度得不嚐失

作者: tom810115 (jizz) 2019-11-12 22:40:00

人家的科學訓練幾年別傻傻的照做ㄏㄏ

作者: ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713) 2019-11-12 23:17:00

會

作者: jay401401 (DDDDD) 2019-11-12 23:47:00

建議你再多方爬文你會問的這個問題涉及到很多面向

作者: psow123 (花王洗髮精) 2019-11-13 00:43:00

我也照熱狗王的幾個菜單跑過，受傷過就知道不是別人做什麼，你也可以照單全吃下來，真的不要輕易嘗試，還好那時很幸運恢復的算快，影響不大

作者: skykenny611 (阿透) 2019-11-13 00:52:00

實實在在的鍛練到要的肌群~比你組數下數照單全收好

作者: maker81430 (吐雞徳) 2019-11-13 01:25:00

高階菜單本來就不是人人都能吃下去

作者: XDGC (ID說明一切) 2019-11-13 07:42:00

肩膀以15下做完的重量為主，不然容易受傷

作者: hark089 (大頭) 2019-11-13 08:02:00

可以參考大h的，他的菜單雖然也很猛但都有為了觀眾調整過，加上講解很清楚

作者: wj1009 (wj1009) 2019-11-13 08:22:00

看多新跟原本的基礎，如果剛接觸健身真的挺硬的

作者: allse1032 (allse1032) 2019-11-13 08:32:00

你覺得你程度有跟人家一樣麻？

作者: yi33168 (汪汪) 2019-11-13 09:43:00

他的訓練強度對我們這種新手來說很重，建議在調整重量、組數，以免受傷。

作者: id41030 (呆呆向錢衝) 2019-11-13 10:14:00

肩膀最好別操太重，一受傷上半身幾乎都不能練了

作者: QmQlll (Cx) 2019-11-13 11:59:00

你想問的問題，自己都幫自己回答了

作者: rock8655 (天上有顆星) 2019-11-13 12:15:00

我做過熱狗王的超級腿菜單差點往生XD

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2019-11-13 12:16:00

菜單只是參考不能照單全收阿還是要依照個人狀況調整

作者: overkiller (*~Bass~*) 2019-11-13 13:29:00

不要硬吃啊，人家都練8年了

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2019-11-13 14:24:00

你的標題www

作者: overkiller (*~Bass~*) 2019-11-13 14:25:00

超級組還不是你的階段，等2-3年後吧

作者: stee7ers123 (鋼人大班粉) 2019-11-13 14:39:00

職業選手菜單直接拿來幹你厲害

作者: rainshow (被偷走的那三年) 2019-11-13 16:31:00

你484很想強肩

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2019-11-14 00:40:00

之前在WG認識的朋友跟我說，第一個動作建議做那種能做比較重或全身性的動作，像是臥推或引體，想請問練肩的話，不是先肩推比較好嗎?

作者: transfixgod (加油!!!) 2019-11-14 10:48:00

想知道+1，我把軍式放第一組這樣好嗎？

作者: skykenny611 (阿透) 2019-11-14 15:29:00

熱身做確實就行～不過建議還是放第二或三比較好犧牲一點重量但身體熱開動作做得更順暢

作者: chasegirl (chasegirl) 2019-11-15 13:40:00

還行啊重量做輕一點

作者: miksim (飯糰) 2019-11-15 22:42:00

人家練了幾年的力量跟經驗新手練一樣菜單是不是誤會什麼

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