在計算基礎代謝時常用的是網路上的公式，依據的是身高年齡體重去推算。
但在攝取咖啡因或冰水會提高代謝百分比的一些例子裡，這些說法顯示測量代謝似乎有較精確的觀察方式，而非單純由網路上的公式推算。
因為處於減脂期熱量赤字造成代謝下降，但欠缺觀察方式而不曉得降低程度，一旦代謝下降又要長期才能回復，造成很多減重後迅速復胖的狀況。對代謝現狀如何判斷覺得很茫然。
請問減脂期如何避免代謝率下降以致需要長時間才能回復的狀況？單純依靠減重速度判斷嗎？謝謝

紀錄每天體重跟吃進去食物 一禮拜就能抓出來了

現在體重計的估測都還蠻準的誤差正負100而已

因為聽說赤字會降低代謝，造成以後復胖，所以推測是不是實際降到了基代帳面數字以下的程度才會有這個狀況體重計可能沒辦法測量正確值?

https://reurl.cc/EKVA40 找到類似討論了

https://reurl.cc/W40nNL 這個有提到如何恢復

謝謝大家~https://reurl.cc/24Knlm 相關不傷代謝的減脂方式

我上腹肌有一點跑出來了，但小腹脂肪ㄧ坨，唉