不知道可不可以在這裡問
如果不行的話再麻煩巨巨健女人悶提醒
是這樣，前陣子覺得女上越來越吃力
雖然現在沒有這個需求了，但現在想養精蓄銳
之前上教練課有聽教練說過哪些器材對女上有幫助的可以練
教練課已經上完了，現在想加強這部份但熊熊想不起來是哪裡（最近很荒廢）
可是又不太好直接私訊教練這種問題
大家有什麼建議嗎...
（我用機械式居多，自由重量只會壺鈴跟啞鈴）
有氧是不是也要加強？越來越覺得喘
作者:
XJHYJia (科舉重人)
2019-11-21 13:47:00認真回，你是不是都上下移動，前後移動不會啦那麼喘，騎馬的概念，所以叫做騎乘位(不對啦
作者:
godswd (正港業徒靈)
2019-11-21 13:50:00≡≡≡≡≡以下開放老司機教練指導≡≡≡≡≡
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-11-21 13:51:00應該是有氧吧 不然不要上位呀 男的太懶了吧
作者:
wandmi (Q比)
2019-11-21 13:55:00多練深蹲
作者:
fix78 2019-11-21 14:01:00我還出去看有沒有走錯
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-11-21 14:02:00男的練臀推吧...
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-11-21 14:05:00女上位男的要動啊...裝死
作者:
yuechen (大谷結衣)
2019-11-21 14:06:00推薦妳用超級組練 先女上15reps 背後15reps 火車便當15reps 連續做完這三組再休
作者:
obov5116 (yasun)
2019-11-21 14:09:00樓下說已站內，約出來教妳練
個人覺得女上位twerk比純粹上下動來的爽（我以為我走錯版
作者:
luandy2 (andy4421)
2019-11-21 14:17:00我覺得應該蠻吃臀大內收跟股四的，滿足這三個需求大概最有效率的就是相撲硬舉了可以把這個當主要項目，再加一些輔助項
作者:
luandy2 (andy4421)
2019-11-21 14:19:00可以先練習啞鈴相撲蹲跑肌耐力
作者:
ru19 (勇敢追夢)
2019-11-21 14:22:00臀推，大腿外展及內收！
作者:
qun0708 (筑筑)
2019-11-21 14:51:00我覺得男生臀推女生深蹲性福一生
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2019-11-21 14:55:00還以為在D卡西斯版，想說怎麼沒附圖
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2019-11-21 14:56:00
豬哥們 寄信之前估狗一下 這帳號就是以釣約炮信為樂寄了給他看看笑而已《私人信箱》 有新進信件還沒看
作者:
yo841204 (yo841204)
2019-11-21 14:58:00作者:
kos13 (從心開始,心態決定一切)
2019-11-21 14:59:00我練深蹲 核心 比較不累 主要是腹部腿部
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-11-21 15:02:00釣到了 嘻嘻
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-11-21 15:10:00深蹲練耐力，臀推練屁股緊實，硬舉練姿勢發力
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-11-21 15:20:00換個男伴帶你飛不會? 躺好躺滿Zzz
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-11-21 15:39:00滾
作者:
maozz (毛å)
2019-11-21 15:46:00無所不在XD
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-11-21 15:59:00深蹲 臀推 瑜伽 但都徒手就可以了
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-11-21 16:11:00這樣就夠了 目標訂在練肌耐力吧
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2019-11-21 16:12:00
我相信你是真心有要問 但你加一句不重要的「現在沒有需求」 還說不是想釣？ 看你以前發文調侃寄信給你的人就知道你用什麼心態看這件事
作者: love8333203 2019-11-21 16:24:00
我教妳 站內我
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-11-21 16:28:00不會google?這種東西也要伸手
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2019-11-21 16:34:00XD
作者: kanoto (生活) 2019-11-21 17:05:00
個人覺得想像骨盆前傾跟後傾 手放男生胸膛或大腿 男生也要幫忙頂
深蹲跳應該是指原地蹲低跳，高腳杯深蹲，保加利亞分腿蹲效果都不錯
作者:
hqueen (yourqueen)
2019-11-21 19:25:00認真回，其實只有骨盆在動而已，就不會很累但男生比較粗硬長 就比較難搖了（羞跟練哪覺得沒關係 是有沒有用對位置
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2019-11-21 21:26:00有女生跟我說過 但我不教男生
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2019-11-21 21:45:00腦海浮現健仁蓋依的影片...
作者:
XJHYJia (科舉重人)
2019-11-22 00:18:00結果我還真的寄了收到回信，下次有新的文章可以寫囉
作者:
milker (小鬼)
2019-11-22 03:07:00ㄜ
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-11-22 09:30:00認真回 多做最有效
很好奇,甲甲們不會痛嗎?對不起請當我沒問,我以為逛到另一個板了
作者: a159357292 (>_O) 2019-11-22 13:56:00
0
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2019-11-22 16:04:00核心核心還是核心
作者:
iscpupu (璞)
2019-11-23 18:02:00不要在做內收訓練機了 沒屌用