各位巨巨與翹臀大家好～
我從8月份開始接觸重訓。目的是想要減肥+希望自己的活動力、肌力可以變更好。
那因為還是不太會自己排課表，總覺得有點不安。
所以想問問看是不是有哪裡做錯或是需要加強的地方。
之前都沒有在紀錄，也算是亂做。（因為有時沒器材我就換做別的。並且一直換部位
最近因為覺得一週四練比較符合自己的生活習慣。
看一些影片以及爬文後選擇上半身、下半身分開的方式。
並且也開始紀錄重量做多少了。
食物方面。會自己做，但是也知道自己很難克制嘴饞之類的所以成效不章。
但沒關係我想先培養運動習慣。
我的問題是：
1：我覺得我做太少+沒什麼進步？
但有教練說我做太多又吃太少澱粉，還一直想加重量，這樣會變成健力而非健美。
（但我覺得還好？不是說女生根本很難練，所以我就很安心的練了。
況且連脂肪都還這麼頑固的狀況應該不用擔心這些吧？）
2：看其他人的課表比較多不同的方式去鍛鍊別的肌群。但我比較少鍛鍊這部份。
例如臀推、二頭彎舉、肩膀的飛鳥動作、腹部核心之類的。我都沒做。
這樣可以嗎…？
3：有訓練的日子是全部都要做一遍嗎？沒力怎麼辦？
（例如：我做了握推感覺已經沒力了，可是上胸跟夾胸還沒做，要繼續做嗎？）
以上這些問題，因為不是很懂，所以想請問該怎麼調整？
以下是我的課表：（前面做一組的都是熱身用的意思）。
然後運動時間大概就是一～一個半小時。
（不含熱身與放鬆（熱身做很隨便（放鬆回家做（或不做
星期一，星期四：
上半身。
槓鈴硬舉：40*12*1，50*12*4（做不起來或是握力消失後就會變成8下）。
槓鈴相撲硬舉：40*12*4。
臥推：20*12*1，30*12*4（做不起來或是握力消失後就會變成8下，休息變久）。
以前還會做上胸跟夾胸，可是機器壞掉之後我不會用別的器材做就停了。
闊背下拉：
插槽調到重量5*12*4。（做不起來或是握力消失後就會變成8下）。
cable窄握把划船：同上重量。
然後我也很好奇做寬的跟做窄的差別是…？
因為做窄的我覺得比較舒服，寬的有點不知道到底要往胸口拉還是肚子拉。
星期二，星期五：
下半身。
槓鈴深蹲：20*12*1，30*12*4。（做不起來或是握力消失後就會變成8下）。
因為膝蓋會痛，所以一直不敢加重量。
加上有一次我蹲下去時膝蓋痛，就想研究膝蓋痛到底是因為我太前傾導致還是怎樣。
因為改變重心，就帶著槓往後倒了。
很抱歉我做出這種三寶行為。
也因此現在又有點不敢全蹲。
壺鈴分腿蹲：8（雙手共16）*12*4。太痛苦了所以很難作到5組。
（試過保加利亞更痛苦就還是先回到普通分腿蹲了。）
腿推機：25（雙邊共50）*12*4。
壺鈴肩推：8（只拿一個）*12*4。
壺鈴農夫走路：16（有雙手的話就32）。沒特別想幾趟就單手幾趟，然後雙手幾趟。
因為我意外的有點喜歡這個。
星期三、六、日休息。也可以多一天再去運動。
但就不知道要多做哪些了…？
謝謝麻煩大家了，大感謝～