在下的狀況：
1.自7月開始維持練6休1至今快半年，
前期是用peeta的2018增肌課表，目前是(腿肩、胸二、背三)*2後休息一日這樣．
2. 173／77／14.7%／inbody90分
3.練量應該算大，給教練看過課表，建議我可以吃到體重*3倍的蛋白質。
4.昨天（一）確診A流要在家自主管理至少五天，
然後就開始焦慮自己會退步....
有健友跟我說就當作deload好了，Ａ流有個症狀是肌肉痠痛，
重訓累積的疲勞跟原有的舊傷跟著Ａ流一起強烈爆發出來真的很想死 Q_Q
但也因此可以強烈感受到自己哪些部分真的需要多加關注啦...
我的右肩本來就有夾擠，Ａ流前也因為左下背漸感不適而減輕重量調整動作中．
這次最不適的就是這兩個位置，所以昨天我順理成章的就休息了（原腿肩日）
問題：
1.deload週是什麼都不做嗎？還是能在家安排一些徒手的項目？還是多一點放鬆？
家裡目前有的東西：門廊單槓、滾輪（基本型跟兩手分持的都有）、放鬆滾筒．
其實要在家徒手練胸二跟背三應該不難啦，
還是我真的就什麼都不用做專心休息就好？
2.飲食的部分
之前教練建議我吃到3倍，但我是不會去算一般飲食吃了多少蛋白質的人．
我就只會算一天從乳清吃了100~120g蛋白質而已，
就早餐泡一次、練完泡一次，一次各3匙（MYP的匙）
那這段時間，會建議要吃到這麼多嗎？
以上，先感謝各位了，還請不吝指點。
作者:
SaRou (SaRou)
2019-12-24 17:34:00一週還好啦，你這樣以後不就都不能出去玩了，休息就好好休息。
之前B流自主管理心得，建議不要訓練恢復速度真的有差，而且不太能專注然後居家隔離完還是跟醫生諮詢一下有傳染力就不要去健身房散播病毒了
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-24 17:45:00
差一週也不會變巨巨 巨巨也不差這一週
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-24 18:23:00
= =
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-12-24 18:59:00
放鬆或是做一些低強度的訓練，注意不要做到感覺累就好
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-12-24 19:04:00一週不會死 一週六練還不需要deload週 我看你是過太爽Zzz
作者:
Audien (Audien168421)
2019-12-24 19:28:00A流請待在家裡睡覺
作者:
fim (不空)
2019-12-24 20:31:00順便藉問一下，大家練後一次都吃多少啊，我頂多MYP的一匙半
作者:
juor2 ((－^－))
2019-12-24 20:35:00休息，一週不動不會怎樣好嗎
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-12-24 20:53:00一週六練應該會累到主動想排deload周..除非你天生神力Zzz
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2019-12-24 22:13:00擔心退步已經有點病態了 好好休息喔
作者:
MiLUu (負面LU)
2019-12-24 22:44:00如何事情都別太執著呀 先休息
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-25 00:17:00休息很重要，抵抗力會隨著訓練強度下降既然你都已經流感了，就不要再做訓練降低自己的免疫力跟恢復力
作者:
kuloda (kuloda)
2019-12-25 07:58:00流感絕對不要訓練了，完全休養，相信我以前的經驗，一訓練感冒都是加重，到最後你只會休更久
三匙就破60g，人體一次吸收的蛋白質大約30~40g，剩下都是代謝掉，建議是每隔2~3小時喝1～1.5匙，例如挑餐間和睡前補充