作者:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 09:41:48小弟從小偏瘦體質怎麼吃都不長肉
身高173公分/體重58公斤
愛吃肉型但身材總是乾巴巴
常被老婆嫌棄內心都會酸酸的
還有一點就是幫小孩洗澡換尿布都會覺得腰要炸了
猜測是出社會沒有勤運動導致
在公司從事維修工作常常需要彎腰很長一段時間腰受不了
近些日子開始意識到事態嚴重
當兵時期體能應該算前段班
也許依照巨巨標準可能都是偷吃步
但在軍中成績都算不錯
想請問各位前輩有什麼訓練方式比較適合
不過我主要還是想練大二頭跟胸
讓穿衣服好看些
想把袖子塞滿二頭
目前已購入Ad-32跟可調重訓椅
盡量維持在練一天休一天
（有時候偷懶兩天）
不過感覺抓不太到肌肉感受度
還是訓練量不夠休太多
保持每日兩份乳清
平常邊看姐夫跟兆佑頻道邊看邊練
自己不會安排菜單可能也是成效不佳的主因
希望板上巨巨給些建議方向
作者:
xyz30800 (瘋瘋小蛋蛋)
2019-12-25 09:52:00你要給你自己的菜單，巨巨們才會方向
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-12-25 09:52:00感受度不好就練重點
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-12-25 10:02:00
算熱量，一天吃3500大卡都不胖再說
要塞滿袖子 三頭跟肩膀也要多練 最好的方法就是衣服買小一點
作者:
k020238 (上帝的座騎)
2019-12-25 10:10:00IKEA有在賣
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-12-25 10:11:00原po的提款肌應該練得不錯
作者:
shuo85 (shuo)
2019-12-25 10:23:00有練有差 但骨架影響比較大 我172/52一路練到72還是S號
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-12-25 10:37:00請問一天吃總熱量幾多？蛋白質碳水脂肪的比例？一週重訓幾多天練？
作者:
ssabjm 2019-12-25 10:40:00我171/60一開始練半年體重沒啥變化（自以為吃的夠多），之後開始計算（粗估）熱量，最重吃到75kg
作者:
Chu0831 (0和0.01)
2019-12-25 11:03:00腰受不了，結果你想練二頭和胸，不覺得哪裡怪怪嗎？
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2019-12-25 11:05:00越練越圓肩
作者: lunping852 (tofu) 2019-12-25 11:13:00
我覺得不想學只想別人免費教才是練不起來的主因
作者:
xiaoyao (改變)
2019-12-25 11:30:00改善腸胃吸收。 月經文
如果以後小孩跟你說要認真讀書，結果讀一天休一天(有時偷懶兩天)你覺得會進步嗎
作者:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 11:49:00我好像把別人噓文弄不見了抱歉
作者:
k23123 (慕虛榮)
2019-12-25 11:50:00那就胸 背 手臂肩 一個禮拜三天剛好
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-25 11:52:00我是早上練完去上班...
作者:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 11:52:00謝謝大大會多查詢相關菜單
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-25 11:53:00我只能說我一開始沒健身經驗 練了一個禮拜
作者:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 11:53:00練完上班會不會工作的時候炸裂啊哈我也怕宿舍室友被我吵醒
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-12-25 11:58:00二休二 休第一天練下半身 休第二天練上半身 剛開始先練
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-25 11:58:00如果健身房能夠來回30分鐘就去健身房
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-25 11:59:00徒手對新手太難抓感覺了，固定式器械雖然限制了自由度
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-12-25 11:59:00作者:
bearhwa (文字暴露狂)
2019-12-25 11:59:00腰的問題應該要去看醫生或物理治療師吧
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-25 12:00:00再來就是吃的問題，你這體重要增起碼也得吃到2500大卡...
我以前也是竹竿身材，現在增重到標準身材，大概就是你每天少量多餐，一次不要吃太飽，讓自己隨時都處在有東西吃的狀態，買個杏仁核桃，無時無刻吃幾顆，買一罐阿華田，早上睡前各泡一次喝，喝少糖或無糖，這樣三個月你大概能看到一點成果了
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-12-25 12:04:00最後 你想要的重點是二頭跟胸... 唉... 你 為什麼 要放棄身上最大的腿 跟上半身最大的背... 我暈.....
作者:
golttt (John)
2019-12-25 12:06:00你有看兆佑跟姐夫就應該知道手粗的關鍵是三頭不是二頭
作者: chinya51 2019-12-25 12:09:00
不會算熱量是在說啥吃不胖
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-25 12:10:00
Ad32直接拿最重的做到力竭啊
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2019-12-25 12:11:00我之前穿s剛好 跟過教練練幾個月 全身平衡訓練 現在已經是M剛好 S過緊 所以你的問題還是上教練課解決吧 都有時間上健身房 花個10堂的錢沒道理拿不出來
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-12-25 12:27:00熱量不是不會算，是太麻煩沒心力的人根本做不到，不然一招算熱量就打天下了
作者:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 12:28:00完全正確啊
去健身房，在家放器材基本上只會長灰塵，除非你意志力過人，真意志力過人，不會向現在為了身材傷腦
想要穿衣服好看，胸背肩膀三頭都要練，二頭CP值很低。
作者:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 12:57:00會朝這個目標前進的
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2019-12-25 13:01:00我自主在家看影片練一年 比不上我去健身房上教練課幾個月光重量跟一般訓練方法就有天壤之別
作者: max36 2019-12-25 13:25:00
熱量你想辦法讓自己吃幾天超商食物，上面都會明白標示熱量，之後就知道大概什麼食物是什麼感覺，要認真研究的話網路關於食物熱量的文章也很多可以慢慢記。
作者: cocola 2019-12-25 13:45:00
如果在工作已經把腰操爆了 繼續練腰只會惡化喔 它需要休息
作者:
Leftree (KODTP)
2019-12-25 13:58:00增重除了蛋白，碳水也要多吃。
作者: chungzu (死該賴 就機掰 ) 2019-12-25 14:00:00
你這種練法不太可能達成你的目標的 花點錢找專業的
作者: lohsuan 2019-12-25 14:10:00
復健沒什麼不好啊。講得好像嫌棄復健一樣
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-12-25 14:14:00傻孩子 拿什麼果凍出來說... 我暈... 沒關係 你就繼續狂練胸跟二頭好了 唉
作者:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 14:19:00我並沒有堅持啊不要這樣我會開始鍛鍊的
作者:
z1288 (阿邦)
2019-12-25 14:43:00找一對一的自費物理治療師徒手復健會比健保好
作者:
urhentai (不想取暱稱)
2019-12-25 14:55:00只練胸跟二頭母湯 能的話還是全都練
作者:
NoteEdge (剛買iPhone7+)
2019-12-25 15:03:00衣架子要練肩三角跟斜方吧
作者:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 15:14:00怎麼好幾種說法可能我太淺謝謝您我會採納您的建議的至少不像前面有些吃到炸藥的
作者: Kyo5566 (嘔嘔嘔嘔嘔) 2019-12-25 15:15:00
穿衣時塞一隻衣架到你的背上面最快
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2019-12-25 15:17:00因為你排的重點跟你目標完全不相干
作者: yeeroyuy 2019-12-25 15:21:00
你這樣找個教練比較快啦
作者:
rv0918 (Lee)
2019-12-25 15:31:00新手根本不用那麼多乳清吧...甚至訓練完隨便吃個一些蛋白食物就很夠了
腰爆炸要練腰阿 肌肉強壯有力比較不容易酸臀腿也練一下 想變衣架子就斜方肩膀背 加上你想要塞滿袖子的二頭三頭 有的你練了
作者:
rv0918 (Lee)
2019-12-25 15:39:00先練肚子吧 這樣練腰會安全很多
作者: ysz0000 (建林) 2019-12-25 15:52:00
健康就好 外型其次 你現在的狀況應該提升肌肉量 肌力和心肺
說吃不胖的人就跟減不了肥的人一樣 熱量算都不算 然後整天抱怨沒成效 無言
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2019-12-25 16:21:00真心要練勸你全身都要練 也沒分主要不主要全身都練體態才會真的好看然後長肌肉的秘訣自然就是吃 熱量跟蛋白質都夠才會長
作者:
BUMAS (中年人)
2019-12-25 16:33:00你都會腰痛了還只連胸跟手臂，是嫌壞的不夠快嗎彎腰會痛是你下背太弱，你上半身肉變多會更嚴重，背要練
平躺啞鈴肩推…是指胸推吧 58公斤新手拿20公斤啞鈴太重了吧 二頭拿8公斤我也覺得太重
作者:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 16:55:00胸推抱歉我錯了確實是重到靠北其實我不太懂一直以為是要抓極限的重量
剛開始練應該哪裡該用力哪裡只負責穩定都不知道吧 先拿輕一點練好動作跟有好一點的感受度再加重
作者:
urhentai (不想取暱稱)
2019-12-25 17:20:00功課先做足再開始練吧
作者:
Top5566 (湯伯56)
2019-12-25 17:45:00太矮 先長高十公分再說吧
作者:
zer0319 (弱者)
2019-12-25 17:49:00感覺都沒做功課，youtube很多教學爬一下
作者:
SSCSFE ( )
2019-12-25 18:01:00你要是有看過「影片」 根本講不出這些話的
2 來引戰的還想變強到哪裡去 打字跟嘴砲的時間拿去練好嗎
作者:
s2500205 (KingWon)
2019-12-25 20:26:00既然都知道自己乾巴巴的就想辦法多吃吧 只練不吃一樣乾
作者:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 23:40:00好的會開始安排
作者:
humorchou (humorchou)
2019-12-26 01:46:00181/60 我也在努力中
在這個板就是先拿出成績再來啦有爬文會不知道這個板最討厭什麼都沒有 只會字打一堆的嗎？
作者:
DabouLin (DA寶~大Bou)
2019-12-26 11:53:00三頭比較好塞滿袖子
作者:
sxscts (sxscts)
2019-12-26 12:29:00幫推
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-12-26 12:31:00最後建議 不要有幾個月速成的過度期待 慢慢來 持久而持續成習慣 你自然可以得到你想要的樣子 你的身體是什麼表現（力量或體態）取決於你的生活型態 吃睡練 就這樣而已 沒什麼特別的
作者: carterclub 2019-12-26 14:34:00
這回話風格……
坐姿姐夫有link嗎？178/63，健齡7個月慢慢進步中
作者:
tim0291 (豪Super)
2019-12-27 12:43:00我跟你一樣體質 今年7月開始練 平常就努力吃多點 174/55—> 174/61
作者:
moonpaper (以色事人者，色衰而愛弛)
2019-12-29 22:06:00