目前是一週三練都在跑力量課表，三項成績也還可以（72Kg S:160 B:95 D:190)，但體態
上面好像沒有進步很多。
所以想請教各位巨巨，想兼顧三項和身材應該怎麼在訓練上做安排？

力量跑完一個週期轉增肌課表，增肌跑完再轉力量，以此類推

呃.....那無限量級的應該怎麼辦

能練到這樣身材不會差到哪裡吧？可以看嗎？

都要就是都普普通通 像我身材就一直沒啥進步XD

這麼貪心的話就請用時間的累積吧 以年來檢視自己ㄅ

一週四～五練把三項放入的健美課表阿

都練 練爆

身材本來就比較難練啊。所以台灣近年來出現一堆身材都練不好的教練喜歡強調大重量、說身材好沒用。然後賣課時也喜歡強調肌力，其實是因為肌力很容易就能進步容易讓學員誤以為這位教練好專業好棒棒。

一堆健身房的練了幾年都還長一樣

飲食有控制嗎?

肌肉的行程 不要代償

健力健美練各半

不管是肌力還是身材，都是只有一開始進步快吧日常生活的話，這兩個到某種程度以上的確都沒甚麼用啊XD

我70kg S:170kg B:105kg D:200kg 體脂8% 一週七練三天力量 四天肌肥給你參考

直接去健兒美問晉嘉

推樓樓上 三天力量4天肌肥大

樓上長時間維持體脂8%強的是意志力吧...絕大多數人做不到的

要體態好看請做有氧或Hiit讓體脂降到12以下 練2年不管體重或力量多少 體脂12以下時面對鏡子絕對有感

不要只看線條忘了肉量也是條件之一

線條出來後自然知道自己缺的是什麼 不會納悶為何練和吃了那麼久數字都有變化但體態就是不好看

蓋伊就是健美健力雙棲 印象中他有講過他的課表

如果不論用藥，江凱傑的3項和身材應該可以算是你目標吧

感謝各位的建議，我會在調整，謝謝

先訂三項目標跟身材要如何吧