各位巨巨好
小弟新手
加上健身房邊緣人沒補手幫忙
最近看了力量5x5課表都是用槓鈴
自己對槓鈴有莫名恐懼
附近健身房槓鈴臥推又沒護槓
而且槓鈴深蹲姿勢給教練橋過還是很怪
想說用啞鈴跑課表
深蹲用保加利亞取代從10kg開始
臥推用啞鈴取代
這樣訓練的效果會差槓鈴很多嗎？
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-12-30 21:27:00臥推 如果是「針對胸」 用啞鈴的效果應該比較好沒有參加比賽或大重量的訓練需求 用啞鈴即可你還是先擔心自己諸多理由藉口而沒練 這才是困難點
作者:
Moirae ( ...... )
2019-12-30 21:35:00全部用機器練就可以了。
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-12-30 21:36:00啞鈴除了天花板比較低以外沒其他差別
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-12-30 21:52:00
啞鈴重量上去之後，起槓比較難
作者:
ahadears (.....)
2019-12-30 22:19:00你先做機械式 不要亂搞半年之後你還在的話再說 先求不受傷
5x5不是新手課表吧?新手建議還是以養成運動習慣的態度來練
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-12-30 23:04:00
當然可以 不是三項才能強化身體素質 六角槓硬舉 跟保加利亞 對運動員都很有幫助除非你專項是健力 那當然需要訓練
萵苣槓鈴架常常都客滿 現在都做啞鈴居多 對於胸的感受度反而更好了
作者:
Endranoe (Endranoe)
2019-12-30 23:29:00啞鈴起槓有困難要練哪邊呀，我左手很吃力
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-12-30 23:35:00我邊緣人 就用啞鈴 練胸R
啞鈴臥推起槓找yt很多教學，慢慢練，原本只能自己起槓30kg x2，有人幫的話45kg，看了大H教學，可以自己起槓40了
作者:
Audien (Audien168421)
2019-12-31 03:50:00手長的人是不是起槓比較困難
同Au大一樣的問題，已經放到膝蓋很前面了，躺下去手還是打不直，每次起槓前的覺得壓力山大
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-12-31 06:09:00槓鈴才能有最大機械張力。但徒手也能練壯
借串問一下，是否可用機械鍊一段時間，轉啞鈴訓練比較好
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-12-31 08:53:00樓上 建議兩個都做 先練啞鈴 後加機械
作者:
e102768 (優咪)
2019-12-31 09:43:00啞鈴 短槓鈴 機械我都有做長槓空槓20公斤 我還推不動
作者:
beams156 (beams)
2019-12-31 11:05:00長槓我也無法
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2019-12-31 11:13:00新手要知道一件事，健身不是只有一種動作可以達到目的，要練胸你可以用槓鈴、啞鈴、機械、Cable、史密斯、徒手，沒有規定一定要用哪種，一切以安全、方便為主，雖然很多人做槓鈴，但是其實難度跟危險性都相對比較高
作者:
Audien (Audien168421)
2019-12-31 11:27:00Tur大 我也是 起槓的時候只能到一半的地方
不要同時身體與腳往後倒上身先手快伸直時腳在跟上倒下時要專住抓到感覺順了就好了～但太勉強就不要了
看每個人其實 個人是覺得兩個感受度都不錯 都會交叉練
作者: caresomes (Nasty Boy) 2019-12-31 16:26:00
啞鈴起槓真的累，總是不好抓
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2019-12-31 21:17:00啞鈴試著放在大腿上蹬上來
作者: jwrs4 (貧窮男) 2019-12-31 22:06:00
推先做半年不受傷再說。我三個月手賤練臥推一次就爆肩膀，一個月不用練...
作者: ahq5566 2018-01-01 09:09:00
啞鈴方便 沒人捕也可以力竭 槓鈴反而麻煩