作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2020-01-03 02:09:02各位板上的巨巨前輩大家好，小小我開始健身斷斷續續總數大約一年，
平常很少練三項，因為學校健身房沒有標準器材
健身的目的單純想要練出安全舒適的足夠肌力，可不代償的引體向上
還有足夠的二頭力量，未來可以靠自體重量徒手訓練
最近發現握力越來越困擾我
單手超過50磅之後的二頭或錘式彎舉就開始難以掌握
二頭彎舉帶有旋轉的動作，往往從第一下離心之後，
啞鈴就漸漸的脫離原本握的位置，開始慢慢滑出手掌
錘式更不用說，虎口位置不變，但是無名指和小指都開始滑掉
餘力還有不少時，手掌就已經又痛又ㄍㄧㄥ，一組做不完只好中途放棄
啞鈴划船更是困擾，要拿起超過40公斤根本不可能，只能靠機械划船硬幹（但是手也撐得
很辛苦）
我天生握力好像不成比例的低，當初在練引體向上也是因為握力不足非常痛苦
請問握啞鈴或是握槓，是不是有技巧，是不是除了手指之外，手掌哪邊也要卡好位置的技
巧？
謝謝巨巨前輩們
作者: TGLiu (貓貓) 2020-01-03 02:59:00
拉力帶綑得住啞鈴 彎舉時轉向也可以 放心
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-01-03 06:51:00拉力帶 划船跟引體向上可以用鐵鉤
作者:
ddey (gre)
2020-01-03 07:01:00握力很慘+1 連側平舉都用拉力帶
作者: bwwtw (Benny) 2020-01-03 07:01:00
人家在問握力跟不上，一堆人說用拉力帶-.-不更應該要加強前臂跟握力嗎？用拉力帶根本沒幫助。
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-01-03 07:40:00
買握力器啊
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-01-03 07:49:00單手二頭彎舉50磅、啞鈴划船單手接近40...這樣握力應該算不錯了吧...這裡大部分人怎麼給你建議XD40kg
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2020-01-03 07:57:00
2頭單手五十磅的啞鈴 很猛耶
作者:
vul3ful6 (Num.3)
2020-01-03 08:17:00等等… 我們的啞鈴最高只到38公斤…
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2020-01-03 08:28:00斷斷續續練一年可以二頭彎舉50磅，我們應該要請益您如何練的？這樣很猛耶
作者:
cow505285 (handsome_joe)
2020-01-03 08:54:00聽你唬爛，單手50磅以上的二頭彎舉還會不能自重訓練？
作者:
man30cm (堅持)
2020-01-03 08:58:00健身房看超巨男二頭彎舉單手才40磅，50磅若標準姿勢很強
作者:
STi2011 (鳥王達)
2020-01-03 09:06:00看過甩40磅的 很有韻律感
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2020-01-03 09:09:00單手二頭彎舉50磅 ...你是要大家怎麼活還斷斷續續練一年 我要不要去跳樓
作者:
jiro0718 (miles)
2020-01-03 09:14:00拉力帶
作者:
ggemini ( )
2020-01-03 09:22:00拉力帶 用過一次就回不去了
我二頭60磅 划船都可以單手60公斤了而且這是練5年才有的成績 你要不要先看看自己睡醒沒
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-01-03 09:27:0040kg啞鈴划船 woo...
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2020-01-03 09:28:00單手50二頭你不會在這裡問這種問題
作者: yeeroyuy 2020-01-03 09:31:00
你超強了吧......不用問了
作者:
kc092444 (kc0924)
2020-01-03 09:36:00錘式不是用虎口抵住槓片就好了嗎
二頭彎舉單手50磅很猛…如果怕受傷就拉力帶跟降輕重量抓感受度 不要一昧追求大重量
作者:
hau0324 ( )
2020-01-03 10:25:00一年健齡就用50磅練單手二頭，一定是天生神力
作者: lohsuan 2020-01-03 10:26:00
引體向上 重點 減肥
作者:
hau0324 ( )
2020-01-03 10:28:00加強握力->練握 小臂 引體向上->體重的影響差很多
作者:
cow505285 (handsome_joe)
2020-01-03 10:34:00拍影片上來讓大家看看阿
作者:
zer0319 (弱者)
2020-01-03 10:42:00youtube搜尋握力有一堆
作者: acegikmp (阿超) 2020-01-03 10:45:00
慢慢練啊 才一年...
作者:
damn7 (damn7)
2020-01-03 10:45:00上拉力帶不就好了..
作者:
DWR (羅傑)
2020-01-03 10:46:00先問問滑輪下拉正常方式拉 手臂夾角至少過90度 這樣反覆次數與重量是多少
作者:
longya (嗯)
2020-01-03 10:50:00單手二頭彎舉50磅的人問這種問題？先承認你是假疑問真炫耀
作者:
Leftree (KODTP)
2020-01-03 10:55:00農夫走路，握力+核心穩定一次滿足
如果之前都沒用拉力帶，握力應該不會落差這麼大，感覺是做太重，適當的重量就算次數做不多，感受不至於是0
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2020-01-03 11:12:00
我單手划船拿45公斤也只能靠拉力帶可以做到8下沒有拉力帶一下就噴出去了..
作者:
shuo85 (shuo)
2020-01-03 11:40:00不是 你健齡一年 舉一個世界級的怪物larry好像有點說不通然後握力要馬練久一點就會跟上要馬就上拉力帶
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-01-03 11:50:00重點不是怎麼握或者握力不夠，你自己都說有受傷過了，把重量降一半做不是一樣可以訓練
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2020-01-03 11:51:00健齡一年拿Larry來護航不太ok喔 XDD握力很難進步，建議用拉力帶，但不要一直用，要等到真的沒力再用，握力恢復就直接握，慢慢就會進步練背的動作可以用虛握，或五指都在同一側(機械式較適合，且方便收背)，握起來會比較輕鬆
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-01-03 12:01:00不用執著重量 以前代償的亂七八糟還以為自己二頭舉很重 肩膀痛了很多年
作者: TGLiu (貓貓) 2020-01-03 10:59:00
拉力帶綑得住啞鈴 彎舉時轉向也可以 放心
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-01-03 14:51:00拉力帶 划船跟引體向上可以用鐵鉤
作者:
ddey (gre)
2020-01-03 15:01:00握力很慘+1 連側平舉都用拉力帶
作者: bwwtw (Benny) 2020-01-03 15:01:00
人家在問握力跟不上，一堆人說用拉力帶-.-不更應該要加強前臂跟握力嗎？用拉力帶根本沒幫助。
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-01-03 15:40:00
買握力器啊
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-01-03 15:49:00單手二頭彎舉50磅、啞鈴划船單手接近40...這樣握力應該算不錯了吧...這裡大部分人怎麼給你建議XD40kg
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2020-01-03 15:57:00
2頭單手五十磅的啞鈴 很猛耶
作者:
vul3ful6 (Num.3)
2020-01-03 16:17:00等等… 我們的啞鈴最高只到38公斤…
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2020-01-03 16:28:00斷斷續續練一年可以二頭彎舉50磅，我們應該要請益您如何練的？這樣很猛耶
作者:
cow505285 (handsome_joe)
2020-01-03 16:54:00聽你唬爛，單手50磅以上的二頭彎舉還會不能自重訓練？
作者:
man30cm (堅持)
2020-01-03 16:58:00健身房看超巨男二頭彎舉單手才40磅，50磅若標準姿勢很強
作者:
STi2011 (鳥王達)
2020-01-03 17:06:00看過甩40磅的 很有韻律感
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2020-01-03 17:09:00單手二頭彎舉50磅 ...你是要大家怎麼活還斷斷續續練一年 我要不要去跳樓
作者:
jiro0718 (miles)
2020-01-03 17:14:00拉力帶
作者:
ggemini ( )
2020-01-03 17:22:00拉力帶 用過一次就回不去了
我二頭60磅 划船都可以單手60公斤了而且這是練5年才有的成績 你要不要先看看自己睡醒沒
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-01-03 17:27:0040kg啞鈴划船 woo...
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2020-01-03 17:28:00單手50二頭你不會在這裡問這種問題
作者: yeeroyuy 2020-01-03 17:31:00
你超強了吧......不用問了
作者:
kc092444 (kc0924)
2020-01-03 17:36:00錘式不是用虎口抵住槓片就好了嗎
二頭彎舉單手50磅很猛…如果怕受傷就拉力帶跟降輕重量抓感受度 不要一昧追求大重量
作者:
hau0324 ( )
2020-01-03 18:25:00一年健齡就用50磅練單手二頭，一定是天生神力
作者: lohsuan 2020-01-03 18:26:00
引體向上 重點 減肥
作者:
hau0324 ( )
2020-01-03 18:28:00加強握力->練握 小臂 引體向上->體重的影響差很多
作者:
cow505285 (handsome_joe)
2020-01-03 18:34:00拍影片上來讓大家看看阿
作者:
zer0319 (弱者)
2020-01-03 18:42:00youtube搜尋握力有一堆
作者: acegikmp (阿超) 2020-01-03 18:45:00
慢慢練啊 才一年...
作者:
damn7 (damn7)
2020-01-03 18:45:00上拉力帶不就好了..
作者:
DWR (羅傑)
2020-01-03 18:46:00先問問滑輪下拉正常方式拉 手臂夾角至少過90度 這樣反覆次數與重量是多少
作者:
longya (嗯)
2020-01-03 18:50:00單手二頭彎舉50磅的人問這種問題？先承認你是假疑問真炫耀
作者:
Leftree (KODTP)
2020-01-03 18:55:00農夫走路，握力+核心穩定一次滿足
如果之前都沒用拉力帶，握力應該不會落差這麼大，感覺是做太重，適當的重量就算次數做不多，感受不至於是0
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2020-01-03 19:12:00
我單手划船拿45公斤也只能靠拉力帶可以做到8下沒有拉力帶一下就噴出去了..
作者:
shuo85 (shuo)
2020-01-03 19:40:00不是 你健齡一年 舉一個世界級的怪物larry好像有點說不通然後握力要馬練久一點就會跟上要馬就上拉力帶
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-01-03 19:50:00重點不是怎麼握或者握力不夠，你自己都說有受傷過了，把重量降一半做不是一樣可以訓練
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2020-01-03 19:51:00健齡一年拿Larry來護航不太ok喔 XDD握力很難進步，建議用拉力帶，但不要一直用，要等到真的沒力再用，握力恢復就直接握，慢慢就會進步練背的動作可以用虛握，或五指都在同一側(機械式較適合，且方便收背)，握起來會比較輕鬆
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-01-03 20:01:00不用執著重量 以前代償的亂七八糟還以為自己二頭舉很重 肩膀痛了很多年
作者:
hosighle (hosighle)
2020-01-03 20:34:00po個練習影片吧 這樣猜下去也不是辦法
作者: acegikmp (阿超) 2020-01-03 20:57:00
Larry 硬舉400公斤+ 我個人是覺得這個舉例有點好笑
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-01-03 21:03:00我不相信 真拿50磅還會問這個問題
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2020-01-03 21:08:00有影片再推回來
作者:
kuloda (kuloda)
2020-01-03 21:22:001.拉力帶2.勾握3.練握力。練握力用懸掛跟負重行走就可以
google "50 lbs curls" 其實就一堆影片 很多身材也還好當然甩的一堆就是
作者:
hosighle (hosighle)
2020-01-03 12:34:00po個練習影片吧 這樣猜下去也不是辦法
作者: acegikmp (阿超) 2020-01-03 12:57:00
Larry 硬舉400公斤+ 我個人是覺得這個舉例有點好笑
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-01-03 13:03:00我不相信 真拿50磅還會問這個問題
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2020-01-03 13:08:00有影片再推回來
作者:
kuloda (kuloda)
2020-01-03 13:22:001.拉力帶2.勾握3.練握力。練握力用懸掛跟負重行走就可以
google "50 lbs curls" 其實就一堆影片 很多身材也還好當然甩的一堆就是
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-01-03 13:35:00
你一定沒有農夫走路
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2020-01-03 13:37:00修但幾勒 二頭單手50磅也太強那為什麼我划船可拿45公斤二頭還在25磅...
作者:
longya (嗯)
2020-01-03 13:46:00所以你舉他們幹嘛？他們有上來問這種問題嗎
好可憐 二頭做到跟Larry Wheels差7-8公斤還在問這種po影片單手50磅啊虎爛仔
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-01-03 14:43:00我看到胸圍48吋時已經開始有點懷疑了... O_O
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2020-01-03 14:58:00什麼天生肥宅...不就吃太多、亂吃，不夠努力而已
作者:
cow505285 (handsome_joe)
2020-01-03 15:24:00就說拍影片，我馬上補推回來。一年拿Larry來比，你每天泡在黑魔法裡洗澡喔？
剛剛看了大H的限動 二頭彎舉45磅 你50磅手臂應該很粗！
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-01-03 15:41:00新手練一年可以二頭五十磅 可以再騙一點蓋伊大H練多久都做不到 你有他們粗？
作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-01-03 15:49:00
練兩年 我還在25磅幫QQ
作者: yeeroyuy 2020-01-03 15:53:00
您搞不好是奇才, 給板上高手看看, 好給建議
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-01-03 16:15:00握力不夠還是可以藉由助握帶輔助慢慢變強啦～
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-01-03 16:20:00我助握帶幫忙可以勉強划70kg 8rm XD
作者:
urhentai (不想取暱稱)
2020-01-03 16:45:0050磅二頭彎舉還不先推給個尊重
作者:
loki94y (阿甘)
2020-01-03 17:03:00單手50磅以上 好猛喔
作者:
jshengd (woooooops)
2020-01-03 17:07:00想看影片,如果天生神力起點就高,握力應該也不弱才對呀
想想你到底是要練二頭背還是握力，就知道要不要用拉力帶了別因小失大
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2020-01-03 18:01:00您也不要太在意，握力或其他的部份都是慢慢練就會進步。不過依照之前看過Jeff的某個影片，建議強化您的核心，這個部份有一定的幫助至於鄉民們的驚訝也是正常的，比較二頭彎舉50磅在台灣健身房真的很少見“畢竟”
作者: SolemnCamel 2020-01-03 19:03:00
建議你找個教練或拍影片給版友看看姿勢，放下重量的
作者:
scott112 (scott)
2020-01-03 20:42:00單手五十磅二頭彎舉....強啊
作者:
STi2011 (鳥王達)
2020-01-03 21:08:00今天試一下50磅二頭 我只能半下....嗚嗚嗚嗚
作者: vic850630 (大師可可) 2020-01-04 03:16:00
哇靠 單手50磅，這臂圍45+了吧，普通人怎麼給你建議？
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-01-04 07:01:00二頭彎舉50磅我也可以欸 （不晃腰老實舉）但我手臂很細XD
若是50lb孤立二頭彎舉一下，板上應該有一成的人做得到，但是是甩的一下應該有五成的人做得到，你是那一成還是那五成呢？
作者: Jupitar (jupitar) 2020-01-06 16:50:00
你有練硬舉嗎
作者:
joeboy (揪立)
2020-01-06 21:20:00我練三年二頭最多只能35 我是廢物QQ