這篇不探討一下非常非常可惜
這可謂全世界非常前瞻重訓的方法之一
其核心理論就是
肌肉骨質神經系統尤其在人體受力重要關節處
在適當的重量壓力訓練下，會對剌激產生適應性的生化反應，
以增強關節的強韌性以及對抗性，來適應、承擔這樣的重力。
利用這樣的肌骨神系統的適應性歷程，來治療、復健、強化關節的健康
進而預防、增進行動力量減緩關節老化。
以上 就是重超量短行程的最基本理論基礎
其重點在兩核心方面
核心1
重量的程度，閾值
一定是要超出一般日常受力，超越到某一個程度之上。
最好是能在接近可正常承受的最大受力。
太輕=>無適應性歷程
太重=>關節承擔不了變成傷害
核心2
承受重量的方式，以及壓力剌激的動作行程
同樣是要看受訓者的肌力能力而定，必須要能在其可安全承擔行程動作的狀況下
老人與非重訓人士=>行程愈短愈安全
較年輕與有重訓經驗=>行程可較長、全動作
行程愈長牽涉到的肌骨神系統愈完整
行程愈短則是安全性最高
根據以上兩點原則，年長者的運動能力促進的方法
由是就變成
1大重量，甚至超重量
2短行程
再來就是承受大重量剌激的時間、次數
這邊就是要清楚了解人體的三種動作能量系統
1 有氧系統
2 無氧乳酸系統
3 無氧磷酸系統
一般傳統強調肌肉發展的美式健身主要訓練能量在乳酸系統
一般健力訓練者較偏向磷酸系統即所謂的ATPPC系統
而原po文章的訓練方法屬於磷酸系統
相較乳酸系統，磷酸系統在能量的代謝的乾淨度是最佳
簡單講就是代謝廢物量在磷酸能量系統是最低的
根據上述概念
結論就是
大重量、短行程、短剌激時間、低次數 是一種強化肌骨神系統關節的好方法。
當然大重量就是較高的操作風險，所以新手幾乎是一定要靠有經驗的教練指導下進行
但若各位已具備一定程度的重訓基礎是可自己嘗試看看。
我有慢性的下背、膝蓋疼痛，以前的健身教練叫我盡量不碰吃下背、膝蓋的
重訓動作。但近來我開始進行大重量短行程的訓練後，反而痛疼下降且力量提升。
我目前只做大重量的深蹲硬舉，訓練強化磷酸系統。不過還是要量力而為
找出適合自己的訓練週期。