[問題] 訓練三頭肌，背闊酸痛正常嗎？ louis5265 PTT批踢踢實業坊

作者: louis5265 (louis) 2020-01-07 21:16:33

大家好，有問題請教板上
http://i.imgur.com/XxRrVB3.jpg
我用這個機械訓練三頭肌，
三頭有感，可是背闊也會有點感覺，
http://i.imgur.com/Os43pvx.jpg
隔天三頭跟背闊一起酸痛，
請問這是正常的嗎？

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-01-07 21:27:00

可能太重，整個身體出力壓了，變成類似直臂下壓

作者: jeffrypt (您還是說中文吧！) 2020-01-07 21:37:00

同上

作者: ju7ythee (MeowMeow) 2020-01-07 21:46:00

背闊是拮抗肌嗎？

作者: hau0324 ( ) 2020-01-07 22:01:00

坐姿高度調一下，你可能坐太高了原因同1F

作者: rex4253 (瑞斯~) 2020-01-07 22:12:00

我會用這動作先暖身雙槓器材再做完接滑索跟啞鈴我的教練也不以這器材當主要動作

作者: ace830307 (一豬血糕一) 2020-01-07 23:05:00

長頭有連接在肩胛骨盂下結節。不清楚你指的背闊是哪。不過有這個可能

作者: yuasa (XD) 2020-01-07 23:12:00

是有可能借到闊背習力，我覺得跟板子角度也有關。其他的訓練動作像直立滑輪下拉甚至更明顯

作者: redzero (小王) 2020-01-07 23:37:00

坐好一點然後專注手肘下壓跟三頭發力應該做太重闊背代償了換輕一點會好一點

作者: FollowMe6 (跟我) 2020-01-08 00:47:00

做太重了你還沒作動背肌就要拮抗那個重量三頭肌不大新手來說甚至可以只掛兩三個鐵片就夠

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-01-08 01:30:00

不正常吧

作者: Audien (Audien168421) 2020-01-08 04:11:00

我是覺得這個器材很妙

作者: TGLiu (貓貓) 2020-01-08 06:37:00

上面都講了坐太高或重量太重注意你在做的時候只有肘關節在動三頭盡量貼著凳

作者: kai3368 (人間失格) 2020-01-08 09:40:00

這台我都練二頭三頭怎麼做都怪怪的

作者: culture01 (小豬) 2020-01-08 12:12:00

代償做太重了

作者: stfang925 (司馬鈴薯) 2020-01-08 15:43:00

這台我連練二頭都怪怪的還是啞鈴好

作者: pjhs320279 (巴薩巴薩) 2020-01-08 16:15:00

做輕一點，盡量不要借力

作者: eh87870611 (EH87870611) 2020-01-08 22:01:00

你的肩關節Extension過多要孤立三頭控制肘關節伸展

作者: as936512 (DAGU) 2020-01-09 00:32:00

闊背跟大圓的止點與肱三頭起點都在肱骨上，所以可能你多少用到一點了吧

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2020-01-09 14:18:00

這台我用三頭壓下去時，整個身體會被頂起來...整個姿勢會很奇怪，後來直接改頭顱粉碎者。

作者: p09171989 (Panda) 2020-01-09 23:14:00

我之前也遇過一樣狀況欸不過我是用cable站著的當初也是做了背部會痠後來請wg教練幫忙看動作調重量後才找到正確的出力方式

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