各位好
小弟遇到一個問題
健身房啞鈴
2.5 -> 5 -> 7.5-> 10公斤
但是目前，
5公斤太輕了，要20下才有力竭感，
7.5公斤則太重，肩膀會代償。
如果是各位，要怎麼調整呢?
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-01-10 22:04:00
改變舉的角度力臂縮小一點就舉的起來了 是練中束?
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-01-10 22:04:00當然用重的啊 不然怎麼突破重量
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-01-10 22:05:00
不是本來就練肩的動作怎麼會說用肩代償阿
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-01-10 22:06:0020下就已經太輕了 根本就在練耐力而已我個人4-8-12 一個月突破一次重量
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-01-10 22:09:00
你一定沒看jeff 罰你去看輕重量鍛鍊
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2020-01-10 22:10:00用滑輪做側飛鳥試試看如何？
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-01-10 22:13:00
也可以改一次單邊 一手放肩維穩 比較不容易聳肩
作者: ken812025 (右名) 2020-01-10 22:14:00
板主是想說 上斜方肌代償吧？*樓主
作者:
bxxl (bool)
2020-01-10 22:22:00改變有效力臂啊,手肘伸直力臂大,曲肘可以縮短力臂.這樣就可以很漸進的調整實際負荷
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-01-10 22:45:00
應該是前臂靠身體一點 動作整體不變用前臂飛是練斜方的動作
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2020-01-10 22:57:00代償順便練點其他部位又不會死Zzz
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-01-10 22:58:005公斤放慢速度做，或者7.5做8下左右，在代償前結束
作者:
ahadears (.....)
2020-01-10 23:28:00沒力之後代償一下還好吧誰跟你說不能代償的
作者:
ahadears (.....)
2020-01-10 23:29:00不然沒力之後 重量降階再直接補幾下
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-01-10 23:46:00一組次數多一點 代替重量R
作者:
Audien (Audien168421)
2020-01-11 01:20:005公斤認真練就可以酸爆了 用那麼重是在哈嘍
我飛鳥可以單邊二十公斤不借力，但要達到全行程維持張力，輕重量最低點時要保持與身體20度，接著再起我到15公斤時就無法持續維持張力，會變零度我會從8→10→12→15→17接著依序遞減，只休息20秒基本我做完手拿2.5公斤都會抖
5kg坐著做啊或7.5做半程完接5做全程變超級組斜躺做單邊~中束+後束一起搭著練~方式很多很多好嗎
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-01-11 07:19:00
7.5借力甩完10下左右，再接5公斤慢速做遞減組
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2020-01-11 08:22:005公斤慢慢做 上去十秒下來十秒 這樣還可以二十下算你猛
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-01-11 09:25:00作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-01-11 09:52:00代償OK。但不能全程
作者:
redzero (小王)
2020-01-11 10:11:00你改用5公斤做然後下來的時候慢一點感受側三角不要用7.5的很容易變斜方代償結果變斜方越練越大
作者:
adtsai (adtsai)
2020-01-11 14:41:00不然換cable啊
作者:
ddey (gre)
2020-01-11 15:44:00在不借力的前提下 側平舉需不需要大重量?
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-01-11 19:40:00你飛上去1秒下來10秒，2.5公斤你就該該叫了
作者:
XDGC (ID說明一切)
2020-01-11 22:10:005公斤20下，7.5公斤
作者: aa06697 (todo se andarà) 2020-01-12 10:59:00
可以試試看飛的時候向心五秒 忘了在哪個香港健身youtuber看到 蠻有感的或是頂峰收縮維持3秒
作者:
vivian510 (vivian510)
2020-01-12 11:38:00我都5公斤10下 接著2.5公斤15下 姿勢行程對了 2.5都
作者:
d86249 (金羊)
2020-01-12 19:04:00最佳解滑輪5KG
作者:
yryang (所以呢？然後呢？)
2020-01-13 12:33:00不要放到底就上去第二下這樣