各位巨巨好
小弟我因為工作的關係，大概兩年幾乎都沒什麼動
這幾個月剛好有空檔不用工作，終於下定決心開始減脂
（以前大學大概練了三年，一直抱著我有動就可以隨便吃的心態）
先附上第一次測量的inbody
https://i.imgur.com/IGZJmpk.jpg
因為從來沒飲食控制過又很久沒練，我有請教練幫我看，每天記錄體重還有吃了什麼
每天三大營養素攝取大概是這樣：
蛋白質150g 碳水200g 脂肪60g
運動的話一週四次，胸腿背手各一天，時間大概都抓90分鐘，練完一定都會接45分鐘有氧
這是過了差不多一個月的變化
https://i.imgur.com/pobDpio.jpg
這是今天量的
https://i.imgur.com/2HMeDsk.jpg
總結：
其實我是看到下面有一篇十週減脂的才跟風來發這篇的，但是吃的真的完全比不上人家不
敢貼出來
其實我從小胖到大，最胖的時候可能有破百（九十幾之後就沒量了）
高中靠吃超少加跑步瘦下來到65左右，然後大學認識好朋友帶我一起健身，從此走上不歸
路
然後出社會到現在才開始嘗試飲食控制，真的是越練感覺越多東西不了解
發這篇是希望可以激勵到一些人，如果有什麼問題歡迎寄信給我一起討論。
然後希望各位巨巨鞭小力一點

兩個月9%很猛了！

想看一下體態 有d型 減脂增肌蠻厲害的了

再次好好珍惜新手蜜月期

好猛

重訓完還可以接45分鐘有氧，毅力滿夠的

https://i.imgur.com/x9jQETr.jpg我比你高一些 這個月量出來也是同時增肌減脂 一起努力吧！做好吃睡練真的很重要 剩下就交給身體

想請問有氧是做什麼類型的

我完全不會想做有氧哈哈 太累

練完90分鐘接45分鐘的有氧...好猛

女生好像就沒這麼容易了～～～求如何飲食控制的啊

試著把有氧停掉～觀察體態數據變化你會發現其他問題～對你日後維持更有幫助

2個月增加13分奇才

我練完90分就沒力了還怎麼談做有氧