作者:
yuefan (TaiwanKolento)
2020-01-14 17:18:15首先必須說我開始練的時候並沒有測inbody（忘記紀錄）
是到最後兩個月想要知道自己的身體狀況才去測
我大概是從2019的9月開始密集的訓練
訓練內容跟大家熟知的差不得多
唯一不同的就是我沒有練腿
（羽球校隊腿已經有點操了，感覺不太需要另外練）
就是胸（肩）背手這樣一個循環
然後胸肩的比重可以彈性調整
一個禮拜練4-5天 休息2-3天
再來是飲食的部分
因為目標主要是增肌
所以就沒有特別精準控制脂肪或澱粉
（澱粉就減少攝取，例如一餐只吃半碗飯）
（脂肪就還好，沒有到很少，畢竟總熱量要拉高）
就是一天的蛋白質要吃到150g左右
附上我練到11月中去測的數據
https://i.imgur.com/3QlNtrb.jpg
以及1月的數據
https://i.imgur.com/P7zM87i.jpg
自己是覺得進步蠻明顯的（體態跟數據都是）
肌肉增加0.9公斤，脂肪減少1.9公斤
最重要的是體脂下降到10（腹肌出來！）
另外有幾個問題想要問問各位
1.就是我的胸大肌不知為何成長不是很明顯
明明我的訓練量量很足（一天1-2個超級組）
請朋友看也覺得動作沒有問題（肩胛骨之類的）
相較於我的肩膀 明明訓練比重相對低很多
現在的視覺上卻感覺肩膀兩顆很腫
胸卻是小小的 感覺很好笑.....
不知道是不是基因的問題 還是訓練還是不夠？
2.請問我這樣陸陸續續練了4個多月
不知是否還算新生甜蜜期？
之後要再更精進是否要開始控制其他營業成分
像是總熱量、澱粉、脂肪之類的
3.之後我可能有一個多月不會上健身房
在家訓練的話
胸有什麼推薦的動作（除了伏地挺身）
背的話除了引體向上
還有什麼可以容易在家徒手訓練的？
4.大家覺得肌酸到底有沒有用？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-01-14 17:42:00試試看dip吧，說不定你只是下胸不夠強
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-01-14 18:17:00
還可以再練 或是增加不同刺激
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-01-14 19:18:00我自己是dip感受度大一點
肉量需要時間～吃好睡好練好一年後再說長肉需要適量的碳水～不是光嗑蛋白質就好
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-01-14 20:10:00
可以加強上胸，會比較挺。然後側三角只要體脂低都滿明顯的
作者:
Ocean21 (紫熐)
2020-01-15 02:05:00有照片嗎？看過比較能知道原因吧
作者:
yuefan (TaiwanKolento)
2020-01-15 23:05:00正面差不多就跟上圖一樣，就感覺胸肌相較肩膀二三頭，真的偏小（燈光不好請見諒）