170公分 65.6公斤
體脂18-20%左右
一周5練
春節開始減脂
初期搭配生酮飲食很有用! (68降到65
不過，後來吃不飽，所以改正常吃
碳水:糙米飯、蒸地瓜
蛋白質: 鮭魚、鯛魚、雞胸肉、豆干...等等(120-130g)
脂肪 : 沒有特別吃，頂多偶爾吃 堅果
https://imgur.com/2MhRvGo
這段期間 絕對沒有亂吃，不喝飲料。
TDEE: 2400
每天吃不到1600卡
體重卻降不下來
請問
1.繼續這樣吃，搭配有氧?
2.少吃一點，不用有氧
謝謝各位
有建議都可以說!

吃太少身體進入省電模式

赤字太大 我最近也面臨這個問題

吃好少

最大忌諱就是一口氣降太多

那現在該吃到2000，還是慢慢增到2000，然後再等一陣子如果體重還是上升再慢慢降

還不到一個月~這體重體脂~肌肉量太低多吃點專注重訓品質~再觀察一陣~看體態不要看體重

類似問題+1 QQ 求指點

還有一種常見的是高估TDEE

計算機是計算機 你的身體可不是計算機

估算完還是要看身體反應調整啊

搞不好是低估食物熱量 可以再Po詳細一點的食物照片跟重量出來比較好判斷

我教練常說的，如果你一直在意體重的數字，那你永遠都不會進步

一週五練 吃不到1600體重沒變？那體態呢？

訓練量是否降低也有影響 不然就是碳水吃太多

碳水可能要調整 增肌

這體重跟體脂想減脂吃到2000 熱量爆了吧

油脂要吃

體脂高，有機會同時增肌減脂，建議吃多一點然後每天量體重，一開始維持可能只是同時增肌減脂的關係搭配照鏡子或是用捲尺量，可以更準確知道身體變化

生同掉肌肉

@@又澱粉又高蛋白！胰島素分泌大哦

高估tdee 或是生酮破功不自知

生酮 碳水這麼低 體內水分比較少 體重輕正常 反之

1.體重不重要2.仙女餐3.運動內容改變這些你懂真正的含義嗎？

排一天高碳日？

那一碗是啥

ㄏ

注意體態不要注意數字

吃太少了吧.....

生酮吃不飽？