170公分 65.6公斤
體脂18-20%左右
一周5練
春節開始減脂
初期搭配生酮飲食很有用! (68降到65
不過，後來吃不飽，所以改正常吃
碳水:糙米飯、蒸地瓜
蛋白質: 鮭魚、鯛魚、雞胸肉、豆干...等等(120-130g)
脂肪 : 沒有特別吃，頂多偶爾吃 堅果
https://imgur.com/2MhRvGo
這段期間 絕對沒有亂吃，不喝飲料。
TDEE: 2400
每天吃不到1600卡
體重卻降不下來
請問
1.繼續這樣吃，搭配有氧?
2.少吃一點，不用有氧
謝謝各位
有建議都可以說!
作者: a98562343 (冠冠哥哥) 2020-02-15 20:50:00
吃好少
那現在該吃到2000，還是慢慢增到2000，然後再等一陣子如果體重還是上升再慢慢降
還不到一個月~這體重體脂~肌肉量太低多吃點專注重訓品質~再觀察一陣~看體態不要看體重
作者: xversaille (.) 2020-02-15 21:10:00
類似問題+1 QQ 求指點
作者: lohsuan 2020-02-15 22:34:00
計算機是計算機 你的身體可不是計算機
搞不好是低估食物熱量 可以再Po詳細一點的食物照片跟重量出來比較好判斷
作者:
lronbox (Allen)
2020-02-16 01:16:00我教練常說的，如果你一直在意體重的數字，那你永遠都不會進步
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-02-16 01:56:00
碳水可能要調整 增肌
作者:
hally (hally)
2020-02-16 03:25:00油脂要吃
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-02-16 08:34:00
體脂高，有機會同時增肌減脂，建議吃多一點然後每天量體重，一開始維持可能只是同時增肌減脂的關係搭配照鏡子或是用捲尺量，可以更準確知道身體變化
生酮 碳水這麼低 體內水分比較少 體重輕正常 反之
1.體重不重要2.仙女餐3.運動內容改變這些你懂真正的含義嗎？
作者:
ecsvs017 (鱷魚咬吐司@@)
2020-02-17 18:12:00注意體態不要注意數字
作者:
Edwarce (笑容的背後)
2020-02-19 17:56:00吃太少了吧.....
作者: love8333203 2020-02-20 08:27:00
生酮吃不飽？