https://i.imgur.com/H9qiSsr.jpg
很努力的吃蛋白質
雖然長了肌肉但脂肪也長
每次減脂肌肉都跟著一起掉光
有人要分享減脂不掉太多肌肉的經驗嗎？
重訓後有氧？
有氧為主？
重訓有氧分開的話…重訓日就會變少
而且有氧後那兩天我練腿就會變很弱

你是不是碳水吃太少我是體脂很高，減了8%體脂，但是一點肌肉都沒掉我有陣子食慾不好，蛋白質努力吃足，但吃不下碳水訓練就沒辦法做到以前的重量跟品質，當時掉了一點肌肉之後碳水吃回來，訓練品質也回來，肌肉也回來了我本身是沒有單獨做有氧啦，頂多重訓完走上坡快走10mins每個人體質不一樣，如果卡關卡很久的話不妨試試看不同的方案，當然也有很多吃生酮的巨巨

生酮要等初始的轉換時間，CP值不高但進入狀態後的不會餓是真的比低碳好很多Tdee減脂三不五時就餓的呱呱叫了

減脂：熱量限制、降低碳水！增肌：增加阻力、訓練量和睡眠！不要只妄想靠吃增肌！

只靠吃跟維持原訓練增肌 脂肪增加的速度會超乎想像 （(切身經驗..... OxO"

slow bulk

減脂期碳水循環 高蛋白量 高強度訓練 兩周低熱量後回補熱量一周 交替循環 上次這樣做減了5~6kg 幾乎沒掉肌肉 給你參考

看身材照才準 inbody騙騙新手而已

我的做法：還是重訓為主（為了努力不掉肌肉），有氧強度高一點、時間不要太久，放在重訓之後，或單獨一天單獨有氧我會當作休息日欸，可能就報個團課增加點樂趣

碳水循環好東西 體重不會掉太快 鏡子裡又看到體態變好就是舒服

碳水循環+1 我之前試過低碳甚至無碳 結果超想睡覺 撐不久

你有長肌肉還好,我之前5公斤都長脂肪去,等於是要在減脂重練

妳體脂已經偏低了別再降了