作者:
mHRUed (魯魯咪的魯蛇)
2020-03-07 01:06:51如題
剛剛爬了YT，怪X的影片
影片裡有說，機械式訓練成效遠不及自由訓練
所以他推薦 自由重量為主，機械式訓練為輔
請問大家怎麼看
有沒有專業的巨巨分析一下3Q
因為自由重量應該偏向多關節訓練吧 機械比較像用來補弱項
作者: eric5321 (ee3eric) 2020-03-07 01:22:00
蛙式吧
作者:
FallenWYN (banana man)
2020-03-07 01:53:00並非只能擇一，複合跟孤立都練
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2020-03-07 01:59:00我是看感受度
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2020-03-07 07:35:00看感受度
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-03-07 08:19:00
何是指功能進步，看目的跟個體差異啦
作者:
voohong (vhlhong)
2020-03-07 08:55:00樓上廢文式
沒有哪個成效好或不好，端看你是健力還是健美甚至是功能性訓練取向，健力和功能性訓練的話以自由重量為主機械式為輔，健美的話自由和機械式我認為同樣重要。
作者:
chrira (以馬內利)
2020-03-07 09:00:00動作品質
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-03-07 09:15:00我怎麼覺得不管哪一個 能一直練下去才是最有效
作者:
loveFigo (對酒當歌 人生幾何讓人受)
2020-03-07 09:28:00自由式比較省時間，一次好幾個肌肉一起
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2020-03-07 09:39:00都練就對了
自由做到沒力姿勢都垮了，機械可以做到爽不喜歡臥推因為要注意得動作太多了若你是肌肥大，機械動作上也沒較差最常聽到的就是做機械式的去臥推推不了多重肌肉就算比做自由的大，還不是推不了多重比你大不就比你好了，推多重不是靠神經的嗎?我要大ㄋㄟㄋㄟ也不要，小ㄋㄟㄋㄟ推很重
作者:
nctuDuncan (Duncan去！靜啊@@[mS)
2020-03-07 12:35:00蝶式
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-03-07 12:42:00根據我業餘人士練兩年的經驗，哪邊不用排隊就練哪邊啦根本沒時間在那邊排隊如果都不用排隊當然是自由式的效率比較高
隨便看心情， 不過進健身房第一個動作，體力狀態最好的情況，我都用自由式大重量裝B，跟效果什麼無關只是想獻寶一下
作者:
Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I)
2020-03-07 12:56:00我覺得仰式進步比較快
作者:
yoho (竹密何妨流水過)
2020-03-07 13:01:00自由為主機械為輔，有什麼問題嗎？
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-03-07 16:15:00練健康的 其實都馬沒差 我都選不用排隊的能否長期的練下去 才最重要吧
作者:
honey2616 (Celinelee)
2020-03-07 16:35:00自由 機械修飾
自由練多關節多肌群整合 機械補強特定肌群避免代償正常我會想先練自由 但常常深蹲架舉重台都有人
作者:
d88647511 (Ricky Rubio)
2020-03-07 17:24:00我是推拉腿各兩天，第一次推日自由槓，第二次推日機械式，拉跟腿也是
作者:
demonik (白鷺鷥山)
2020-03-07 18:57:00不用排隊流+1
作者:
beams156 (beams)
2020-03-07 19:35:00不用排的先用+1
作者:
w6010946 (Duduru)
2020-03-07 20:15:00不算受傷風險和學習成本的話 自由的效益絕對比較高
作者:
ga624641 (9.2就是低能兒)
2020-03-07 21:19:00講真的90%以上的人都只是練健康的....管他機械還自由有練>>>>>>all
作者: kixer2005 (可惡想__) 2020-03-07 22:00:00
文章很好洗
作者:
BUMAS (中年人)
2020-03-07 22:00:00理想就是自由先練，然後用機械式去補，倒不是說自由重量比較好所以放前面，自由重量練到沒力風向比較高風險
作者: chaosly0124 2020-03-08 13:44:00
先定義進步為何，成效為何？
作者: limyeeshin (something for nothing) 2020-03-08 20:59:00
黑魔法最快啦
你要先了解自己想要進步什麼，何老師的影片講得是肌力
作者:
idareyou (HellTraveller)
2020-03-09 10:05:00館黑也太誇張白地說成黑的，明明館長就很推機械式
館長的確對於機械式平價算中肯 問題是出在那些為了護
作者:
idareyou (HellTraveller)
2020-03-09 10:06:00工作室因為空間小所以不得不推崇自由式
先機械練感受度一陣子降重用自由順便補強核心各有優缺點 機械可以不顧核心衝大重量但是練到一定程度核心不夠大重量就上不去自由在練的過程中核心核心穩定度的控制會更多大概是單看短期目標跟目前訓練狀況做調整最好
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-03-19 20:59:00
根本就看哪邊沒人用就先做了吧