各位大大好，首先來個土下座，畢竟這是個老掉牙的問題了...
首先，我有慢跑的習慣，
畢竟以前從89公斤的小胖子減到68公斤就是靠養成慢跑習慣來達成的，
養成這個習慣後對身體健康各方面都有感受變好，
一年多前開始覺得想要讓身材變得有肌肉感，於是加入重訓行列，
練到現在啞鈴握推終於可以推到25KG(左右手各25)，12下一組，
穿衣服也比較敢穿小號尺寸的衣服了(胸肌線條露出來真的好看>"<)，
回想起一年多前的我推個15都快死掉就有點小成就感，
這一年多來真心感受身體都在進步，雖然免不俗會受傷，
真的要多聽老人言哈哈哈哈，
不過真的愛上這種身體再進步的感覺，
但是前陣子有人給我建議，因為他看我都會在健身房先跑個30分鐘才重訓，
他的意思主要是說，因為我是新手起步，新手怎麼練只要真的有心就可以成長起來，
但是到後面如果維持先跑步後重訓會成長緩慢或是原地打轉，
我爬了許多文章，大多數的人(幾乎所有人)都說要先重訓後有氧，
說肝醣先備有氧消耗光了才重訓，訓練品質會降低，
其實蠻有道理的，但是小弟我之所以會有氧後才重訓還有一些原因:
1. 我不能喝高蛋白
很多人會一邊重訓一邊喝高蛋白，但是小弟我很難過的就是遺傳代謝不好的族群，
至於喝了會怎樣.....恩.....簡單說長期下來久了就要送醫院了QAQ.....
所以補充蛋白質我都是吃雞胸肉硬吞(有計算蛋白質含量)
2. 重訓後要在30分鐘內補充蛋白質
這也是網路上得到的知識，所以如果我先重訓，然後再有氧，就會過了30分鐘，
這樣就不能達成30分內補充蛋白質了...(家裡離健身房很近，都練完衝回家啃雞胸肉)
所以才會持續的先有氧後重訓......
其實有氧運動的存在對於我的體質來說也是必須的....所以捨棄不可...
至於網路上有些人對於先有氧後重訓的心得大多數是會沒有力氣重訓，
不過我自己是覺得跑完30分鐘後不會沒有力氣拉，畢竟習慣了?
我都是跑步機跑9kg/hr 30分鐘這樣
然後網路上也有人推薦說分開，比方說早上跑步，晚上重訓，
但是......我是個上班族.....所以也沒有辦法......
所以我想請問各位，
先有氧後重訓，真的到後面就練不起來了嗎QAQ?
我一周練五天，差不多都在健身房兩小時(30分鐘跑步，10分鐘緩和拉筋，其他重訓)，
真心愛上重訓但是又很怕努力到頭來付諸水流，只好上來發文看看有沒有人跟我一樣，
但是卻也練起來的?