各位大大好，首先來個土下座，畢竟這是個老掉牙的問題了...
首先，我有慢跑的習慣，
畢竟以前從89公斤的小胖子減到68公斤就是靠養成慢跑習慣來達成的，
養成這個習慣後對身體健康各方面都有感受變好，
一年多前開始覺得想要讓身材變得有肌肉感，於是加入重訓行列，
練到現在啞鈴握推終於可以推到25KG(左右手各25)，12下一組，
穿衣服也比較敢穿小號尺寸的衣服了(胸肌線條露出來真的好看>"<)，
回想起一年多前的我推個15都快死掉就有點小成就感，
這一年多來真心感受身體都在進步，雖然免不俗會受傷，
真的要多聽老人言哈哈哈哈，
不過真的愛上這種身體再進步的感覺，
但是前陣子有人給我建議，因為他看我都會在健身房先跑個30分鐘才重訓，
他的意思主要是說，因為我是新手起步，新手怎麼練只要真的有心就可以成長起來，
但是到後面如果維持先跑步後重訓會成長緩慢或是原地打轉，
我爬了許多文章，大多數的人(幾乎所有人)都說要先重訓後有氧，
說肝醣先備有氧消耗光了才重訓，訓練品質會降低，
其實蠻有道理的，但是小弟我之所以會有氧後才重訓還有一些原因:
1. 我不能喝高蛋白
很多人會一邊重訓一邊喝高蛋白，但是小弟我很難過的就是遺傳代謝不好的族群，
至於喝了會怎樣.....恩.....簡單說長期下來久了就要送醫院了QAQ.....
所以補充蛋白質我都是吃雞胸肉硬吞(有計算蛋白質含量)
2. 重訓後要在30分鐘內補充蛋白質
這也是網路上得到的知識，所以如果我先重訓，然後再有氧，就會過了30分鐘，
這樣就不能達成30分內補充蛋白質了...(家裡離健身房很近，都練完衝回家啃雞胸肉)
所以才會持續的先有氧後重訓......
其實有氧運動的存在對於我的體質來說也是必須的....所以捨棄不可...
至於網路上有些人對於先有氧後重訓的心得大多數是會沒有力氣重訓，
不過我自己是覺得跑完30分鐘後不會沒有力氣拉，畢竟習慣了?
我都是跑步機跑9kg/hr 30分鐘這樣
然後網路上也有人推薦說分開，比方說早上跑步，晚上重訓，
但是......我是個上班族.....所以也沒有辦法......
所以我想請問各位，
先有氧後重訓，真的到後面就練不起來了嗎QAQ?
我一周練五天，差不多都在健身房兩小時(30分鐘跑步，10分鐘緩和拉筋，其他重訓)，
真心愛上重訓但是又很怕努力到頭來付諸水流，只好上來發文看看有沒有人跟我一樣，
但是卻也練起來的?
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2020-04-05 17:50:00這需要回的資訊量有點龐大R 先說健身完30分鐘後補充乳清更正 30分鐘內要補充蛋白質這說法已經被推翻了 當日營養量有達標就好 我倒是只看過一次邊練邊喝乳清的 = = 好奇他怎不一次喝完啊 放太久會發臭的呀 大哥健身前先跑步30分鐘太多了 不如熱好身就開始重訓 也比較
作者:
tmac4ever (杜蘭朵與神龜的故事)
2020-04-05 17:53:0030分鐘根本沒差..都做完再去吃吧
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2020-04-05 17:53:00好專注重訓的品質 重訓完再接著有氧
作者:
tmac4ever (杜蘭朵與神龜的故事)
2020-04-05 17:58:00是說乳清時間而且你還不是乳清，消化吸收完都n小後了
真的只能有氧完接重訓的話，試試有氧完補充一些葡萄糖。葡萄糖補充能量很快，能提昇一些接著的重訓品質
作者:
kumafez (桌子君)
2020-04-05 18:06:00我是不懂先重訓後有氧一樣能有跑步運動 為啥不這麼做?
建議有氧重訓分天練 不然跑步30分鐘不就熱身程度而已
作者:
kumafez (桌子君)
2020-04-05 18:08:00你提到的理由感覺也 該怎麼說...還好?
看過一個說法是有氧會影響肌肉合成 所以至少要隔12小時 或是分天練
作者:
louiswu (louis)
2020-04-05 18:16:00緩釋蛋白試試看？
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-04-05 18:22:00
可以看一下SBd怪獸訓練講堂 何老師告訴你怎麼排 不懂你的練不練的起來定義是什麼 是要變超馬選手 還是只是想當個健康的人 還是變阿諾
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2020-04-05 18:24:00超級賽亞人RRRRRRRRRRRRR喝一口做一組的可能是肌酸或bcaa調味飲料的 也是可以先有氧再重訓 你覺得重訓品質能夠顧好就好但最有效率或是能夠保持重訓品質可以考慮試看看別 先太多排在重訓前的有氧或是熱身
我覺得沒差吧 就效率好壞而已 我是練完沒踩腳踏車做間歇爆心跳 都會覺得不爽快
作者:
mas1995 (企鵝底迪)
2020-04-05 18:38:00求問為什麼不能邊做邊喝？
作者:
cccone (大C)
2020-04-05 18:41:00我有時都邊做邊喝，大約15分鐘內灌完，後面就裝水喝
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-04-05 18:44:00
看完還是給你建議先重訓後有氧 不然就分兩次
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2020-04-05 18:46:00可能你跑步跑習慣了也說不定 是可以邊練邊喝乳清短時間內喝完我都覺得還好 時間一拉長容易滋生細菌
葡萄糖的補充量可以先從一次10克試試。我直接網拍找烘培用葡萄糖比較便宜
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-04-05 18:59:00
看不太懂，蛋白質量一樣，能吃雞胸肉但不能喝乳清的原因是什麼
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2020-04-05 19:42:00先重訓再...重訓
就算改變了你體態還是跟現階段一樣~你爽就好重點在飲食與訓練品質跟方式
我懂樓上意思 事實上你就是找藉口 因為你覺得有氧很棒所以想做 那就做啊 反正練的成效是你自己的明明也可以先10分鐘 重訓完再跑20 其實你就是堅持要先跑而已 那就跑吧 不用來問
作者:
Meloes (Melo15)
2020-04-05 20:54:00先重訓再有氧 沒有人有氧完才尻器材的 頂多熱身跑一下
給你參考一下我的訓練。我每週的總訓練天數也是6天，固定一天重訓一天跑步。重訓組間休息1分鐘，不需要等器材的話加上伸展大約近兩小時。核心訓練放在其他空檔跑步都是10k起跳，每週有一天安排間歇，一天跑LSD(最近都21k，天氣熱會再看狀況調整)你可以試試重訓有氧分開訓練
唉~怎麼改變你喜歡就好~解答都在留言中幫你歸納一下可以吃雞胸不能喝高蛋白?腎有問題蛋白攝取量要斟酌攝取來源很多種更何況還聊邊練邊喝?多喝點水比較重要有氧請你分次不是一天內做完~提甚麼上班族怎樣
另外啊，我每次在河濱跑步遇到狗對我吠，不要理牠就好。你跟牠吠回去也沒用，反正河濱狗本來就不少。不需要被幾隻狗壞了自己的心情。了解我的意思嗎？
一週能去5-6次是不能分天嗎?因為練完30分內要趕緊補充蛋白所以要先做有氧?你的腎還好嗎?你的問題根本就是伸手文~爬文都有解且互相牴觸
還有對不起~我之前留言是希望讓你自己思考一下你應該要一針見血的回答才能知道答案~跟你道歉
作者:
zero6180 (Jack Wu)
2020-04-05 21:15:00改成不同天不就好了 堅持要同天理由?至少我覺得分天練效果絕對比擠在一天兩個都要來得好
你可以當我真的是狗在吠~觀念都有問題了就別循環兩次
作者:
zero6180 (Jack Wu)
2020-04-05 21:18:00你在意的如果真的是品質 那你排同天就是沒辦法顧到
先把「每週」這個計算單位去掉，假設你一三五或二四六重訓，課表安排適當的話每個部位間隔的天數其實差不多。而且別忘了，足夠的修復時間身體才會變強壯
作者: lunping852 (tofu) 2020-04-05 21:46:00
多嘗試不同課表去印證是否能達到自己想要的目標也是重訓的樂趣，建議紀錄每個課表給你身體帶來的變化找出最適合自己的就好
作者:
zero6180 (Jack Wu)
2020-04-05 21:47:00因為你想解決的問題主要是在品質 所以擠同天是沒辦法想增加品質可以將一週的重訓分散到兩週 但就是分開天做
聽過某健身直播說為什麼一邊喝乳清一邊重訓~因為....一次喝完會很撐阿 有人是不太會一口氣喝大量水的
作者:
beams156 (beams)
2020-04-05 22:11:00有氧完就累了
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-04-05 22:20:00其實說真的能維持下去比較重要，效率沒那麼重要啦你是要練健康，還是來工作來拼命的？
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-04-05 22:42:00不是什麼特殊的原因 只是一篇無知的文章
作者: anmimo (暗眠摸) 2020-04-05 23:14:00
如果有內分泌問題知道不能喝蛋白粉為什麼還要執著？！
作者: usualforward (習慣就好) 2020-04-05 23:34:00
做你想做的 卡關你就會自己去改變方式了 問那麼多人家點出你問題一直反駁沒屁用啦再説如果你不是要練成很大隻 就都沒差拉 差異不大
作者: murksagittar 2020-04-05 23:42:00
你開心就好
作者:
fz6s (Biker)
2020-04-06 00:36:00有氧跟重訓就是不同的東西，硬湊在一起還要想提升效率品質，我真的不懂，就像健力跟健美，都練會都強，時間又說不夠，又要有氧+重訓？
作者:
PeterCow (PeterCow)
2020-04-06 00:48:00追隨要看人，巨巨也不例外，你追吉米、兆佑，跟某樓、腰帶是弱者，就差很多，一邊懂每個人狀況、一邊只想鄙視新手，不能攝取乳清、牛奶類不是挺常見的....
作者:
Dwccc (小天)
2020-04-06 07:33:00不用30分鐘內吃高蛋白，那只是謠傳。只要當天內補充足夠蛋白質即可先重訓再有氧，不過你可以先跑十分鐘暖身。重訓後再把剩下的跑完。
作者:
fix78 2020-04-06 08:04:00做完有氧還能顧好重訓嗎？
作者:
shanyer (shanyer)
2020-04-06 08:20:00放心，重訓認真做，不用執著於跑步也不會復胖的
作者:
hyde318 (我好慌)
2020-04-06 08:21:00看你跑步是定義為熱身或訓練囉
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-04-06 10:17:00
還有你說的1跟必須先有氧再重訓的關係是什麼?
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-04-06 10:25:00重訓30分鐘補充蛋白質????
作者:
yofa (YoFa)
2020-04-06 11:18:00很多上班族都是早上慢跑的啊...五點起床六點開跑會有困難嗎
作者:
r0ck123 (r0ck)
2020-04-06 11:43:00重訓完邊跑邊吃雞胸肉還要我教你？
作者:
lelu (樂路)
2020-04-06 12:41:00現在本版有很多來亂的，也許螢幕前的根本是這輩子沒認真運動過的胖子，所以有些人的回覆可以不要看喔,也有可能是沒練過自以為有腹肌的瘦子,不能歧視胖子
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2020-04-06 13:12:00不需要在意30分鐘內補充蛋白如果其他人講的不信 自己測試也不虧 加油*幾個月
我是你的話，我會用自己的身體實驗看看，覺得重訓有遇到瓶頸再來改重訓有氧的順序
作者:
isaacx (WayneH)
2020-04-06 13:41:00一週五練 每次2小時 真心佩服...第一年順序隨便都會進步啊 勸你跑步跟重訓 一個當主項就好我本來也很愛跑 後來主重訓 就休閒偶爾跑了兩者都要兼顧 根本搞到最後都沒啥效益要跑就參加賽是追求成績 要重訓就增個不要不要的 好嗎?
作者: parkson1 (i want happy) 2020-04-06 13:59:00
胖子體質很適合練肌肉 營養和蛋白質你想太多也有點過度用嘴 以你條件正常吃自然食物和直接行動去重訓就可以了
誰跟你要跑就是要參加比賽追求成績。你自己要的不代表別人要接受
作者: aa06697 (todo se andarà) 2020-04-06 16:19:00
1 沒這回事 2 沒這回事 結案
作者: maxc55555 (Jung) 2020-04-06 19:57:00
噹噹啷W