※ 引述《chenshengyua (阿丸)》之銘言：
: 我看過x長、蓋X、gitt、葛X、還有外國健身影片等...
: 每一個步驟都照著高背槓的每一個動作走
: 從低重量開始檢視修正兩個月左右，最近邁入第三個月開始背自重*1.3倍的重量，
: 圖：https://imgur.com/9g2P3sa
: 大概從後頸凸出的骨頭往下數3~4顆骨頭的地方會痛
: 在做重訓期間不會痛，可是做完2~3小時開始痛
: 自身檢視:
: 1.背槓沒壓到骨頭都壓在肌肉上
: 2.也沒兩段式起身
: 3.這個重量對我來說已經到5下5組與地面平行的極限了
: 所以我在思考是不是重量太重了，所以那裡痠痛是正常的，
: 還是哪裡姿勢不正確導致後頸下側代償了
: 跪求各位巨巨能指點小弟
從你疼痛的位置圖來看，
約莫落在胸椎的3～4節，
這部位的痠痛最可能的原因有兩大類，
1. 胸椎的活動度不足，週邊肌肉過於緊繃
2. 上背的肌力不足，過度使用至疲勞
解決方案：
1. 多做胸椎活動度的訓練，網路資源很多
2. 先減輕深蹲重量，並加強上背訓練
深蹲練完應該是目標肌群疲勞，不應該是上背痠痛，也許你的臀腿還行，但明顯背跟不上，需要退回來等背的進度跟上～