各位板上的巨巨好
本身以前沒有去過健身房，算是完全的健身新人
同事最近開始減肥，找我一起健身
目前去健身房已經兩個月了
一個禮拜三次、一次約1-1.5小時
每次訓練 一個大肌群+一個小肌群
基本上同事做什麼我就做什麼
第一個月比較偏了解健身器材的使用以及自己如何施力
第二個月開始重量才做比較重
飲食方面沒有特別計算，不過會稍微注意少油少糖，覺得今天蛋白質太少會補喝蛋白粉
因為朋友也不是專業的，有時候教我的時候也會讓我有點問號，但也不好意思質疑對方，所以上網跟版友請益
先附上目前的身材
http://i.imgur.com/HAzvm7S.jpg
http://i.imgur.com/DbZ9xLm.jpg http://i.imgur.com/eLKd9kK.jpg
inbody測量的部分，因為可能不准，但是可以跟自己比對，所以一個月前我有做一次，以下附圖是今天早上剛測的
http://i.imgur.com/lmye9Id.jpg
體脂肪重比一個月前少1.3公斤
不過骨骼肌只多0.5公斤
整體算來我這個月比較偏向減脂沒有什麼增肌(不確定是不是這樣看)
既然是去健身房，就希望能有一個目標做基礎，我想問如果要達到下圖的身材
http://i.imgur.com/IUfwN3I.jpg
訓練上需要注意或是增加什麼(Ex多吃蛋白質和碳水化合物、增加有氧類型的運動…之類的)
ps:因為是新人，不太懂得怎麼表達
如果有表達不清楚的會再補充清楚
目前也有一些困惑的問題
1. 每次做大肌群+小肌群，大肌群(胸、背)隔天都會痠，感受度很好，但是手的部分(二三頭)都沒有痠到的感覺(前一天也是舉到無力為止)，跟朋友請益還是以後要先做手才做胸跟背，朋友說大肌群要先練才做小肌群比較好，但是他解釋我這樣的狀況是因為我已經很壯了(我有點問號，因為我就是覺得手臂跟我身材整體看起來不夠壯…)
2. 要達到上圖自己覺得理想的身材是繼續重訓然後增重突破就可以嗎？還是需要加入其他有氧運動或是飲食上有什麼需要注意的？
因為朋友只有叫我多吃蛋白質就好，但是查資料好像說健康的碳水化合物也很重要
3. 因為沒有健身經驗，一個月這樣的訓練狀態是否正常(本身自己是覺得有點小失落，因為以為自己重訓是增加肌肉，但是看數據貌似減脂比較多(可能是努力方向錯誤)
以上問題跟板友請益，初次發文如有不妥的地方會在修改，謝謝大家