動目的是為了身體健康 不求大肌肌
目前每天都會跳繩 HIIT
(跳兩分鐘+休一分鐘) * 10 組
心肺進步的滿好的
不過好像還是得每隔天搭配肌力訓練才可以
不知道純深蹲 HIIT 可不可行
不過肌力訓練的 HIIT 該怎麼排呢
(盡力做 30 秒+休 15 秒) * 10 組嗎
謝謝
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2020-04-14 18:10:00為了身體健康應該安排練上下或全身的hiit會更好一點
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-04-14 19:07:00可以波比跳
作者:
vi5279 (萬能麥斯)
2020-04-14 19:31:00腿這樣練就很夠了
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-04-14 19:52:00
深蹲跳 或是登山者式也很棒
作者:
voohong (vhlhong)
2020-04-14 19:55:00為什麼不游泳？你游泳不是很強嗎？
樓上又是你 回頭一看 在FITNESS板的推文原來是你真是笑倒我 你是不是暗戀我我有試過波比跳 伏地挺身一直塌腰 有點怕 不敢繼續
作者:
voohong (vhlhong)
2020-04-14 20:23:00你的id就說明了厲害游泳啊
作者:
MK47 (和牛第一)
2020-04-14 21:38:0011樓推文超嘴 XDDDD
作者:
iscpupu (璞)
2020-04-14 21:40:00是要蹲多重y
波比 火箭推 登山者 分腿蹲 硬舉.. 等等等 自己組
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-04-14 22:41:00你如果想背槓深蹲玩 HIIT 先為你的膝蓋跟腰椎默哀3秒
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-04-14 22:47:00在一起
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-04-14 22:47:00那.. 波比跳+槓鈴划船+伏地挺身三重奏 你可以試試看
因為吼 跳繩真的很方便 又無腦 所以才想知道肌力訓練有沒有一樣 可以又方便 又無腦做的跳繩效率高到驚人 才會第一時間想到重訓之王 深蹲所以才會問這個蠢問題
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-04-14 22:51:00推16樓，動作列不完
有試過波比跳 伏地挺身一直塌腰 也是其中一個原因不然理論上波比跳會比空手深蹲來的有效率
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-04-14 22:52:00跳繩很好啊☺
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-04-14 22:57:00喔喔我懂了，你去練高強度循環式訓練
回頭一看 登山者式其實好像不錯 幾乎全身 又可無腦做
身體是自己的，別人的hiit動作強度不一定適合你，善用估狗尋找符合你目前體能的hiit動作去做組合，等你自覺體能進步了，就再尋找強度更強的動作來練
丹約翰的肌力體能訓練一書就提到用前蹲舉做TABATA了唷
作者:
scott112 (scott)
2020-04-15 18:20:00可以啊 低重量多組數 短休息時間的深蹲硬舉都是高強度間歇
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-04-15 19:33:00那個 tabata 不是 HIIT... ZZzzz...
都能做TABATA了，不能做HIIT?什麼邏輯…我才ZZZ咧
作者: ao1562 (包啊啊啊啊啊) 2020-04-18 00:22:00
做休比交換可能更好一些 不過主要問題其實不在這裡就是了
作者: seanidiot (idiot) 2020-04-19 09:27:00
會先升天，不要不信邪