各位三項總和500巨巨水水大家好
本肥肥去的健身房 因疫情緣故我暫時不敢去了(台中海線)
公司宿舍我也不敢住了 最近都要通勤
但因通勤緣故 晚餐吃家裡的話 晚餐就比較難控制
想說乾脆不吃 就變間歇性斷食這樣
也就是早上8點-下午3點吃飯
下班回家不吃飯 做重訓
請問
1.重訓後不補充營養 直接休息睡覺 會不會對身體造成什麼傷害?
(在吃足TDEE 蛋白質的情況下)
2.攝取熱量都一樣情況下 結束間歇式斷食後是否會有強烈的體重反彈？
(理想中間歇性斷食大概只會持續1.2個月)
3.若週一到週四間歇性斷食 週五到週日正常吃 會有成效嗎？
順便問一下 握推左右各12.5-15KG
迪卡儂 4000那張握推椅+組合式啞鈴 夠用嗎?
對不起我就是廢Q-Q

重點還是要看你的目標才知道有沒有效!

我的教練建議我在可以進食的8個小時內重訓，補充營養

自己嘗試看看，別人說有效但你看不到變化那有用嗎

這種順便斷食的通常沒什麼意義，你要不要先去研究一下斷食到底是什麼，很多資料可以查

1.2想太多 3就只是效率沒有最好而已

新手勸你正常飲食就好了 不要搞到自己還沒練到先心累

沒練幾下 小聰明倒是用不少

在家吃不是反而好控制？

不太懂 你要增肌卻又怕體重上升?????

單手15 ,多練點 跟吃沒太大關係吧

晚餐家裡有準備的話幹嘛不早餐不吃就好

你在減脂嗎

你好，我三項500台斤，在正確的運動模式下，更有效率的做法只是比人快一點達成目標，就只是快一點點點。

要減脂的話 熱量赤字才是重點 斷食只是達成赤字的手段重訓完直接休息睡覺 根據我之前半年以上經驗是沒怎樣只要你有熱量赤字 斷不斷食都可以減脂沒有熱量赤字/盈餘 自然也不會降重/反彈