Jeff Nippard近來一直蠻受推崇 ，認為他的說法有研究撐腰
近來自己看過他推翻的問題就有
1.一餐攝取的蛋白質有上限，認為多吃都是浪費，最好是多餐達成
我疑問的點是
幾乎健身YT 8 9成，看他們的個人分享影片，都沒有達到如此
可是卻都練得很好，如果真的只分三餐攝取完一天的蛋白質
多餘的會浪費掉，那這些人怎麼還能達到每日需求?
2.增肌減脂幾乎每位YT都說過，只有新手蜜月期有辦法達到
練到後來的幾乎不可能，因為身體原理上就不符合
代表這論點只有大概10%的新手有辦法，90%的人是不可能達成
可是最近看到JN又說，除非你是最頂級的健體者，已經把飲食那些
做到最準確才沒辦法外，其餘人都是可以同時達成的
變成推翻的理論是1%的菁英才沒辦法，99%的健身者都是可以的
3.消耗熱量的推薦運動，基本上大家都會說無氧大於有氧
本身在做重訓時的心肺就類似高負荷狀況，加上會鍛鍊肌肉
變的消耗更多熱量，而且有氧做多還有可能消耗肌肉
可是又看到JN說過，如果短時間要消耗熱量，會去跑步之類的
看完他的影片後是蠻有疑問的
雖然他都有提研究出來
可是感覺跟以往8 9成健身者說的理論
有很大的不同
JN影片都是在Mr. Muscular粉絲團看的
大約講述的是這樣，詳細內容沒有完全記住

感覺你有誤解到他的意思第一題有點看不太懂問題，但是蛋白質攝取沒上限可是利用率可能有，而且各體吸收也有差易，所以分成ㄧ天下來攝取 是一個好的做法

第二點好像很多lean bulk的執行結果都是增肌減脂

第3，有氧消耗肌肉這個有點被妖化，中低強度有氧ㄧ樣是耗卡路里的途逕，如果有短期目標需要馬上減脂，例如趕上朋友婚禮，就是能在重訓之外 加上有氧， ㄧ切看目標

就是因為如此才需要有一堆研究

第二點怎麼說呢 這幾年斷斷續續的練 中斷幾個月之後再練還是會增肌減脂啊 中職春訓都被笑是減重班了 能一年到頭都維持頂級身材的估計也沒有1%的人 不然台灣早就超英趕美了 10%或99%的人 能同時增肌減脂 我覺得最少也有95%以

第二點應該是誤會 他說大部分人可以同時 新手特別多 只有體脂接近10%的職業級不太能同時增肌減脂

上可以 只是要燒大量的機會成本 飲食 時間 知識 大多數人的人生還是追求結婚生子買房等等 誰管你肌肉

第一他好像有比較過間歇性斷食與跟多餐 效果有差 不過沒差很多第三 有氧是純耗能運動 短時間內耗能 當然用有氧

10%職業級也每年在參加減脂增肌班的好嗎？休賽季都喝酒玩女人 肌肉不會下降脂肪不會提高？甚至季賽也是如此在玩。如果台灣是如此自律的國家就不是輸日本三十年而是贏日本五十年了 更精確的說法 應該是很難一年到頭無限的增肌減脂 但是特定短期絕對可以 因為很少有聖人 一年到頭維持極限體態

直要跟人體有關的都沒絕對，那怕是很成熟的藥物也會有極少數的人有不同的狀況發生每個人身體養成、環境、習慣都不一樣

2是你搞錯了，那是效率問題他除了讀論文，自己也是健美健力雙棲選手YT很多是藥罐子，狀況不一樣

2已經是常見的觀念了吧，蠻多健身YT對recomposition也是差不多的看法

第三點 我推何利安老師 慢跑是一種消耗型運動 跟人體適應有關 但是聰明的是安排一個週期鍛鍊有氧 而不是每天跑 除非你是專項跑馬

有運動就是消耗，只是營養補充上的來否另外講消耗也應該是包含訓練消耗的來源與效能他這樣講很容易混淆視聽

大推這篇的推文

2的原因不是你講的這樣（飲食不精準的大眾才可以）吧？ 你要這樣子做（減脂增肌同時發生），如果你不是「用藥、新手、超胖」三個情況，那你就是要超級精準的飲食了呀，大量的蛋白質和熱量的數字遊戲（肌肉（+1800-2000）脂肪（-9000-9400）組成不同）https://www.instagram.com/p/B7WDWzMJdXo/?igshid=pkivl92ygdmw應該會更像前面的大大講的，是效益問題，因為極低的赤字量，造成效果是長期抗爭的結果沒看到連結斷了 補貼一下https://reurl.cc/xZ7ezN

自己做lean bulk為期四個月 體重62-64.5 體脂13.1-10.2

他還滿強的，記得他有拿到職業卡，來源依據也會找論文跟職業選手訪問

第一點不要只看網紅分享的影片照片就覺得一定是這樣影片背後看不到的怎會跟你講？第二點前陣子小珂peeta都做到了只是每個人效率跟自律能否承受第三點觀念問題各自解讀

第二點另外一個Jeff也是說一般人可以

第一點早就被科學證明是錯誤觀念第二點當你體脂很低的時候，身體對於蛋白質醣質新生會相對較高，所以不能一起增加減脂。第三點 短時間減脂 飲食加有氧 效果絕對比較好。因為肌肉生長速度相對是慢的

第2點本來就是！增肌、減脂的集合很小，沒辦法同時達成的絕大多數都是用錯方法

樓上雞哥真的是雲健身～用想的真的很簡單

長知識了

所以第二點意思是說職業選手很難增肌減脂，其他人可以

ko大解釋的很好