如題 小弟菜逼八
為何1rm-5rm練爆發力 最大肌力之類的
8rm-12rm練肌肥大
15rm以上練肌耐力
次數是影響的是肌肉 神經的適應感 疲勞感 刺激感嗎？
有沒有相關的科學文獻或是關鍵字可以供小弟閱讀
作者: perfectdog12 (好狗123) 2020-04-27 17:57:00
決定“次數”的是使用的重量啊
作者:
alloc (韭菜)
2020-04-27 18:30:00不同rm當然是不同重量啊
作者:
wastedoor (wastedoor)
2020-04-27 18:30:00你要科學文獻不會去找嗎 這邊像paper版？
練1-5下的強度 比較會提升最大肌力 但肌肥大 耐力也會提升 比例較小練8-12下的強度 比較會提升肌肥大 但最大肌力 肌耐力也會提升 比較較小
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-04-27 18:55:00你每天拿個寶特瓶推8下你覺得有用麼？
有最低閾值啦，拿個很輕的重量推個一百下沒有什麼用的
作者:
wuch506 (Irow)
2020-04-27 20:26:00這個rm的觀念現在找paper大概只會帶過 要看直接找書看比較快 解剖或生理學
作者:
Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I)
2020-04-28 12:40:00重點是總訓練量吧 用次數分的方式不是過時很久了？