如題
新手我目前20歲，從小到大沒進過健身房...自2月底開始努力減脂，到目前大概為兩個多月
2020.02.24
體重：105
身高：180
體脂：那時候沒測，估計有30up
其實一直到3月底才開始有減脂的基礎概念(感謝體適能版)，開始計算熱量，之前都只是吃少點，然後晚上去跑跑步
也是在那個時候才開始計算自己的飲食，而在4月初的時候，開始養成每週二早上不喝水跑去衛生所量體脂的習慣
2020.04.07
http://i.imgur.com/hO1icy1.jpg
體重：94.6
體脂：24.9
2020.04.14
http://i.imgur.com/7O4CDkR.jpg
體重：92.1
體脂：23.8
2020.04.21
http://i.imgur.com/VN70XGV.jpg
體重：91
體脂：22.9
2020.04.28 (Today)
http://i.imgur.com/SIvC6Dl.jpg
體重：89.3
體脂：21.8
那目前的飲食我是控制在每日1800大卡以下，但其實平均下來大概是每日1600大卡
吃的東西每天變化不大，大概如下
http://i.imgur.com/c5ydLEg.jpg
http://i.imgur.com/7g8VrT1.jpg
各營養攝入比
http://i.imgur.com/zt63WNh.jpg
目前的運動，主要都是
第一二天
跑5km(配速5：20)+走2km跑2km
第三天
快走(7km/hr) 1hr
三天持續反覆
然後偶爾再搭配一些些自重深蹲
目前的減脂速度雖然不快，但我還能接受，現在比較猶豫的是飲食，及是否要開始上健身房增肌的部分
爬版上大部分的文，感覺大家建議減脂跟增肌分開來做比較好，而我原定是想一直減脂到體脂肪15左右，再開始吃多一點+去健身房訓練
但今天看到了最近才關注的peeta葛格的影片，照裡頭的表格，我現在的體脂是能試試進入增肌期了
而我比較擔心的是，比如現在我讓自己吃到2000大卡之類，會不會身體馬上開始瘋狂增加脂肪，反而變成復胖惹
身邊的朋友健身大多都是從比較瘦時開始，所以都沒有經歷減脂的流程(羨慕QQ)，請問板上各位大大有沒有從比較胖開始健身的相關經驗，能否講解一下增肌時飲食該怎麼去注意？
謝謝願意讀到這邊的所有人!!
最後...這4目前的模樣，肥胖警告，勿輕易點擊
上半身
http://i.imgur.com/4zwX0Ec.jpg
下半身
http://i.imgur.com/vFYAr8W.jpg
補一下今天參觀健身房做的inbody
人生第一次做inbody欸，裡頭的項目也太詳細惹8
http://i.imgur.com/d7U6svZ.jpg
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-04-28 23:11:00
增肌
作者:
wastedoor (wastedoor)
2020-04-28 23:17:00別再有氧了...先去看怪獸講堂
你現在吃回去原本的飲食應該就馬上胖回去，重點就是跑步不會增加基礎代謝率啊
作者: Rayra (悲劇期末) 2020-04-28 23:26:00
怪獸講堂：你不是脂肪太多 是肌肉太少
作者:
sumarai (Pawn)
2020-04-28 23:28:00這台儀器怪怪的吧，你的肌肉量應該要變巨巨了
作者:
filet (無力中)
2020-04-28 23:41:00其實你習慣跑步的話也無不可，不是只剩進健身房才可以有漂亮體型，不過你想要上半身更有型的話進健身房會快一點想提升基代的話增肌是最快的方法，不然你就剩提高運動效率
作者:
xietwtw (noah)
2020-04-28 23:45:00一天1600不會太少喔
作者:
x173109 (雙雙)
2020-04-28 23:45:00要先增肌，肌肉會快速消耗身體肉熱量，有肌肉自然就會瘦
作者: Jison0309 (lala熊) 2020-04-28 23:58:00
兄弟你有發現你一直連基代都沒吃到嗎...
作者: parkson1 (i want happy) 2020-04-29 00:20:00
大腿小腿胸肩都有肉量 直接做重量訓練雕塑吧 以三個月為週期切換有氧和重訓 你條件真的不需想太多就正常吃正常運動就有效了 重點是堅持下去
你的身高其實這個體重再低一些就可以了，目前你需要增肌，視覺效果就會不一樣了。肌肉量不夠你隨便吃都會胖哦。
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-04-29 00:52:00你不能照peeta的減脂吃法 那個太進階對你來說那個熱量太少，只要有熱量赤字就會降我自己174/83kg吃到2200大卡也是在緩慢降低體重
趕緊開始肌力訓練等你到15%才開始以沒那個毅力了胖子縮下來的肉量可是很驚人的再繼續下去就只能越吃越少了
下半身好看 但上半身沒肌肉量 ...要提升上半身肌肉量惹
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-04-29 08:28:00一個月5公斤很快了吧…
建議你練hiit 一週至少三天 慢跑一至兩天就夠了 這樣效果會更好
作者:
shihptt (chen)
2020-04-29 13:27:00這身材.........
作者:
ange09 (玖)
2020-04-29 16:01:00做重量訓練吧
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-04-29 16:40:00阿肥沒重訓過要先增肌，先變成強壯的阿肥。
作者:
ytcc (rr)
2020-04-29 18:25:00看起來不用特意減脂了，吃乾淨就可以
作者:
Ocean21 (紫熐)
2020-04-29 20:34:00豆漿不能都無糖的嗎？可以把熱量拿去吃東西啊
作者:
kissung (天堂鴉)
2020-04-29 22:14:00減