目前狀況
我總共花了15個月的時間
把自己從體重 110 體脂34.1% 骨骼肌率28.5 %
降到
體重 78 體脂27.7% 骨骼肌率31.4%
骨骼肌率看起來沒降
但我用數學算一算 肌肉降不少@口@
110*28.5-78*27.7= 31.35 -24.71 = 6.64 大約少了6公斤多的骨骼肌
這期間都很認真吃蛋白質(體重*0.8倍~1.5倍)
幾乎都做有氧運動
身體線條有慢慢出現~但很明顯的，是脂肪消掉裡面的肉冒出來，
所以目前看起來是虛弱的微胖子XD
現在想要加入健身房訓練了(之前也曾一周去一次)
現在打算一周去三次
想請問前輩以下問題:
我查資料，腿臀、胸、背輪流做比較好，但我之前進健身房都是每個器材都沾一點點
如果專注在單一部位，體能會消耗極快
1.認真做的話，我的體能不足以撐到1小時，甚至可能低於30分鐘，
所以我應該選擇8~12RM不管時間長短、還是RM數比較多然後拉長訓練時間呢?
2.每次在健身房的時候，當下運動都不會覺得怎麼樣(8RM左右)，隔天就痛得要死，
有時候我自己會偷偷ㄍㄧㄥ一下，超過自己的極限。
所以我應該是
2A.放心，痛是正常的，到下次訓練時，那一區的肌肉自然就會好
(同肌群隔超過2天以上)
2B.降低訓練強度，以不痛為主
3.由於時間不太穩定，一周去健身房三次可以很彈性的去嗎?
(只要堅守底線一周三次，每次不同肌群就好)
例如:這周去 二三五 下周去 三五六 而不是固定去一天休息一天
4.目前我查到的資料多數建議要給肌肉休息，對肌肉長大才有幫助，
那為什麼有些人每天做伏地挺身上百下，結果長出壯壯的肌肉?
感謝建議
作者:
WoodyYu (無敵阿魚)
2020-04-29 21:38:00身為健身界大學長，推薦你去健身房直接問巨巨
作者:
alznn (Beauty)
2020-04-29 21:45:00我建議找一個厲害的教練幫你處理所有問題
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-04-29 21:55:00建議直接找教練 省去浪費時間摸索又做錯受傷
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-04-29 21:56:00
隔天痛不痛不是重點，重要的是你當下目標肌群竟然沒充血表示你對肌肉的控制有問題建議你一開始先從15~20RM的重量，好好練習控制目標肌群
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-04-29 22:22:00
你應該搞錯RM和rep了
又是有氧，當初如果把跑步當成阻力訓練你會進步的更快怎麼會有這種想法，一個110的人身上的肌肉量也不低，以最簡單的器械著手只要慢慢熟悉，也可以慢慢拉長運動時間，更何況前半年都是蜜月期，如果你要進入健身房你還是先看完怪獸好了，加油好嗎？
叫人找教練跟推薦怪獸影片都很有事 都找教練那這個版要幹嘛？不想幫他也不用在那邊嘴 會找的能找的早就找了科科怪獸影片完全不適合新手 之前就討論過了都是學理術語真的覺得這個版在死亡中
之前都有氧也沒關係，培養出固定運動的習慣才走得久重訓可以慢慢加進去變成運動選項
大家一開始都慢慢摸啊 板上能給的資訊本來就有限 何況
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-04-30 10:25:00若不是經濟問題，就去請教練全新手本來就不適合隔空把脈痛有分你訓練部位的痠痛、代償早成的疼痛、姿勢不正確的關節疼痛，你也沒有附上你動作姿勢的影片
推超有毅力減脂 之前我朋友去wg都只做有氧 肌力明顯不足 雖然有瘦但感覺就是弱弱的 後來請了教練教重訓 瘦得不僅更快 而且身材看起來也比較結實一點
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-05-01 21:14:00當初健身房也沒去,亂練>問賣課仔朋友>看外國教練影片 就夠