安安
各位前輩早安
最近有登山習慣
不過當距離拉長或加快移動速度或大負重
三者有其中兩者時
股四頭肌或腓腸肌就容易抽筋
事前睡飽 暖身 補充電解質 都有做到
腿力的部分 深蹲2.5倍體重
應該也算勉強及格
推測是肌耐力不足？
想請問要如何訓練肌耐力防止抽筋？
深蹲改 60% 10下以上？
還是無腦負重慢跑+登階？
感謝指教
作者: weijc (whosee) 2020-04-29 08:54:00
登山當專項 定期郊山山訓 負重慢跑 會改善
作者:
unknow (無名氏)
2020-04-29 09:14:00衡量基礎，負重慢跑建議不要，深蹲改做耐力系統，20-50-100下
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-04-29 09:32:00其實就是多爬然後多跑步 不太需要大重量可以訓練重裝爬郊山
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2020-04-29 12:22:00負重跑步是想害死誰啊
作者:
lzp5429 (JhihPeng5429)
2020-04-29 12:44:002.5倍體重深蹲超強@@！
作者: weijc (whosee) 2020-04-29 15:21:00
咦如果計畫性使用負重背心 跑姿不變 不過度勞累原則也是不行的嗎 本人深蹲也近2.5 同樣困擾 有試過肌耐系統 效果不大
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-04-29 15:59:00肌耐力系統要有成效 大概要執行 3~6個月
作者: weijc (whosee) 2020-04-29 16:13:00
已大概知道負重慢跑問題點 看來是我運動生理學方面還不太了
爬山要強還是多爬山，把行走距離慢慢拉長，走個陽明山東