針對新的討論補充一些東西...
## 乳清
吃乳清的目的其實只有以下這幾點:
1. 便宜:
- 乳清:
以 myp為例，5 kg 官方定價 3860，如果 52 折是 2007.2
一份 25g 提供 21g 蛋白質，5 kg 是 200 份，一份是 10.036
- 雞胸肉
"衛生福利部"提供的資料，100g 的雞胸肉大概提供了 22.4 蛋白質
https://bit.ly/2KN2S1e
你去菜市場買雞胸肉 1 斤大概也要 100 吧
這應該是你方便取得最便宜的肉食了
2. 方便
除非買即食肉食，不然肉還要煮；
乳清就當難溶的奶茶粉泡就好，
外出旅行要補蛋白質很方便
3. 熱量控制
乳清是相對單純的蛋白質，
吃肉攝取蛋白質會吃到不少油脂。
4. 吃不下這麼多肉
一天要吃下 1 倍體重蛋白質的肉已經很辛苦了
如果採取的飲食法需要吃到 1.5 甚至 2 倍，大概會吐出來
所以就用喝的
5. 當飲料喝
喝有代糖調味的乳清就像喝飲料
對我來說有抑制喝真正含糖飲料的衝動
### 所以都喝乳清就好嗎?
NO!
就像其他鄉民說的，乳清應該只是當作肉食的補充，
因為乳清的成分太單純，缺少了許多肉食才能提供的微量營養素。
另外適量的優質油脂也是不可或缺的營養，
如果你的飲食幾乎沒有攝取油脂，若連肉類的油脂也沒有攝取會太少，
真的都靠乳清大概會營養不良。
建議少加工的肉類至少攝取至 0.8 到 1 倍體重，
若還需要吃到更高的蛋白質可以考慮用乳清補。

一天1.5倍的蛋白質如果以70kg來算，純吃肉要吃生重幾克只有一點點啊XD，怎麼會吃不下去QAQ

上禮拜天吃吃到飽 光板腱牛就吃了450克約100克蛋白質了

謝謝~　我今天有去實地一台一台慢慢測試~目前試了6台有一台我做起來很奇怪～等有精神我會去水管補充一下那一台圖片畫的是"胸肌”但我覺得二頭肌很酸剛查到PEC DECK蝴蝶肌，文章寫到用二頭肌發力不正常下次去再挑戰看看。

肉吃得下去是一回事 但也要吃得起啊XD

烹飪後會脫水的食材要秤熟重，熟雞胸肉跟生雞胸肉比大概差了20趴的重量。若用生肉去計算量，會要吃更多一些。先塞蛋白質，後塞碳水。粗糧怕撐死就塞精碳。除非是瘋狂增肌，不然不至於很難塞。

今天又去探索一次了~成功挑戰PEC DECK蝴蝶機但是今天沒練到上胸@[email protected]