想請問一下各位巨巨
目前因為疫情 平常在去的健身房沒開
雖然也才剛練沒多久 還弱弱的
但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動
家裡器材很有限
只有一個20磅啞鈴跟一般的椅子(對 也沒有Bench)
目前菜單大概是
day1
啞鈴臥推 單邊15x6
啞鈴肩推 單邊10x4
三頭撐體 12x4
day2
啞鈴划船 單邊12x6
啞鈴二頭彎舉 單邊10x3 兩隻手一起做到力竭x3
啞鈴深蹲 15x6
目前問題是
1.
因為啞鈴固定重量 某些動作太輕 平常臥推40kg 深蹲60kg左右
所以目前就是多做幾下多做幾組 這樣效果會不太好嗎？
2.
某些動作做不動 側平舉 反向飛鳥等
有沒有其他方式可以替代？
3.
因為背部力量不太夠 單槓直接拉上不去 之前會練滑輪下拉或有輔助的單槓
目前只練啞鈴划船 總覺得主要都是斜方肌出力 背闊肌感受度不是很好
有沒有什麼其他動作可以更有效或是只是因為動作不太熟悉需要改進？