想請教各位大大，小弟啞鈴平板臥推的重量一直卡在單手24kg 8下近一年了，每週練就還
是最多就8, 9下就力竭...
但是上胸臥推跟機器夾胸的重量就一直有在提昇..
臥推時確認都是感受到胸部在發力，也沒有用三角或三頭代償，所以不曉得重量一直上不
去的問題在那？還是應該直接拿比較重的啞鈴做低次數高組數的訓練提昇力量？
健身時間約兩年左右
作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-05-11 06:06:00
加強三頭 肩前束 背
把組間時間縮短，做完當下在加一個超級組讓身體向上適應
作者:
QJEQ (高個)
2020-05-11 08:40:00跑5x5 組間休2分，成功6x5就再加重。
作者:
lurara (魯拉拉)
2020-05-11 08:49:00不知道你身高體重，無法給建議
作者:
baw88 (小寶)
2020-05-11 09:23:00你訓練的目的是什麼？練三項嗎？但是三項不比啞鈴臥推
機械的走軌道，啞鈴要自己平衡。你說機械重量有一直提升，若姿勢正確，就是有進步吧。
作者:
iscpupu (璞)
2020-05-11 12:07:00超負荷試試看 再把RM降下去練
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-05-11 16:46:00
不用在意拉卡住就卡住了8下已經很多下了改用18，22，26或12，20，28練看看
5x5或金字塔，或兩者交替，不要拘泥次數，大重量掉到2-4下也沒關係
作者:
b20415 (b20415)
2020-05-11 18:32:00另外請教一下，大重量2-4下的總訓練量也是要超過8RM時的嗎？
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-05-11 18:55:00
我是沒有，因為HIT練習慣了。我是用Drop sets或Rest/Pause
作者:
vivian510 (vivian510)
2020-05-11 20:42:00你要增加重量 要練5*5 這麼久都在24 8 你已經習慣那個重量了...偶爾可以推個2-4rm也不為過啊
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2020-05-11 22:58:00我是金字塔不行 倒金字塔就上了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-05-12 17:46:00因為器械不用穩定核心，角度軌道都幫你最佳化了。
你的24kg八下是指訓練組隨便都可做到一組八下且可做個5*8組間休兩分之類的，還是最好的狀態下才可做到一組八下？若是後者就想辦法練到24kg可5*8組間休兩分，屆時你絕對可推到28kg以上。另外輔助訓練練相對大重量的單手三頭下拉，還有練背的水平拉與垂直拉