[問題] 啞鈴臥推請益 chu801230 PTT批踢踢實業坊

[問題] 啞鈴臥推請益

作者: chu801230 (CC) 2020-05-11 03:37:29

想請教各位大大，小弟啞鈴平板臥推的重量一直卡在單手24kg 8下近一年了，每週練就還
是最多就8, 9下就力竭...
但是上胸臥推跟機器夾胸的重量就一直有在提昇..
臥推時確認都是感受到胸部在發力，也沒有用三角或三頭代償，所以不曉得重量一直上不
去的問題在那？還是應該直接拿比較重的啞鈴做低次數高組數的訓練提昇力量？
健身時間約兩年左右

作者: yenkuass (YK林) 2020-05-11 04:07:00

換其他強度區間練練看啊

作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-05-11 06:06:00

加強三頭肩前束背

作者: borry6299 (算命老伯伯) 2020-05-11 07:47:00

把組間時間縮短，做完當下在加一個超級組讓身體向上適應

作者: QJEQ (高個) 2020-05-11 08:40:00

跑5x5 組間休2分，成功6x5就再加重。

作者: lurara (魯拉拉) 2020-05-11 08:49:00

不知道你身高體重，無法給建議

作者: baw88 (小寶) 2020-05-11 09:23:00

你訓練的目的是什麼？練三項嗎？但是三項不比啞鈴臥推

作者: ezdoesit (你的聲音) 2020-05-11 11:28:00

機械的走軌道，啞鈴要自己平衡。你說機械重量有一直提升，若姿勢正確，就是有進步吧。

作者: iscpupu (璞) 2020-05-11 12:07:00

超負荷試試看再把RM降下去練

作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-05-11 16:46:00

不用在意拉卡住就卡住了8下已經很多下了改用18，22，26或12，20，28練看看

作者: onezillion (寶貝) 2020-05-11 17:34:00

5x5或金字塔，或兩者交替，不要拘泥次數，大重量掉到2-4下也沒關係

作者: b20415 (b20415) 2020-05-11 18:32:00

另外請教一下，大重量2-4下的總訓練量也是要超過8RM時的嗎？

作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-05-11 18:55:00

我是沒有，因為HIT練習慣了。我是用Drop sets或Rest/Pause

作者: vivian510 (vivian510) 2020-05-11 20:42:00

你要增加重量要練5*5 這麼久都在24 8 你已經習慣那個重量了...偶爾可以推個2-4rm也不為過啊

作者: onezillion (寶貝) 2020-05-11 20:48:00

我是降重拼總量

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2020-05-11 22:58:00

我是金字塔不行倒金字塔就上了

作者: youngpool (母雞) 2020-05-12 04:10:00

肩不行吧

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-05-12 17:46:00

因為器械不用穩定核心，角度軌道都幫你最佳化了。

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2020-05-13 12:23:00

你的24kg八下是指訓練組隨便都可做到一組八下且可做個5*8組間休兩分之類的，還是最好的狀態下才可做到一組八下？若是後者就想辦法練到24kg可5*8組間休兩分，屆時你絕對可推到28kg以上。另外輔助訓練練相對大重量的單手三頭下拉，還有練背的水平拉與垂直拉

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