[問題] 深蹲動作請益（內有影片） Wunpus PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲動作請益（內有影片）

作者: Wunpus (小怪獸) 2020-05-24 22:43:09

板上各位巨巨大家好
小弟接觸深蹲約3個月多
但近期深蹲重量只要在PR的80%以上或次數較高與，蹲到底感覺膝蓋都會有內夾的情況，與後腳根有點浮起來。
還有小弟本身有些微扁平足，請問有人跟我一樣扁平足嗎？有沒有什麼方法可以改善謝謝。
想請板上的各位巨巨幫小弟指點一下姿勢
另外建議購入護膝與深蹲鞋嗎
影片在這非常感謝
https://youtu.be/zIHq195VGaA
https://youtu.be/QbILFRP8Z3o

作者: borry6299 (算命老伯伯) 2020-05-24 22:50:00

https://i.imgur.com/DTK3YjK.jpg

作者: lovekenn (心情) 2020-05-24 22:51:00

蠻好的、慢慢試著蹲到大腿與地面平行

作者: borry6299 (算命老伯伯) 2020-05-24 22:53:00

不然就是強迫自己上翹臀圈

作者: roshia (roshia) 2020-05-24 22:58:00

感覺你是用膝蓋在蹲，髖先動作，然後膝蓋對腳趾，像是腳踩穩膝蓋向外轉，我也扁平足，都是穿鞋子蹲感覺支撐好一點

作者: clock0220 (YC) 2020-05-25 01:14:00

腳踝活動度感覺不是很好還有你根本沒蹲到平行

作者: skykenny611 (阿透) 2020-05-25 04:08:00

槓位在低一格吧~站距跟腳尖調整一下吧~https://youtu.be/75rttICJa0M

作者: kuloda (kuloda) 2020-05-25 08:32:00

你都膝蓋前引了，臀部往後坐下去，多吃一點臀的力氣啦你這樣再重一點膝蓋要爆了

作者: djm (Armin Only) 2020-05-25 08:40:00

練習由髖先做動來帶膝蓋，我也是扁平足X型腿，在上來的時候容易夾但就是要自己出力控制膝蓋不要內夾，我都赤腳練習啦不過穿鞋好控制很多

作者: bandit12344 (老船長) 2020-05-25 09:33:00

找教練把動作調整好，不然膝蓋遲早爆掉…

作者: lome9956 (lone9956) 2020-05-25 09:35:00

楚哥心法了解一下

作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2020-05-25 10:56:00

要注意一下你是膝蓋啟動而不是髖啟動屁股都沒用到力喔！而且你下背也出力了建議先降重調姿勢..加油

作者: Wunpus (小怪獸) 2020-05-25 15:56:00

小弟最近上大重量膝蓋真的小不舒服，還好趁早上來詢問，謝謝各位的建議乾蝦

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-05-25 16:09:00

後側鏈不會發力砍掉重練

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