作者:
dannial (諫議之官 知周出焉)
2020-05-30 23:31:51自從之前有一個教練主張飲食要拉高頗高的碳水 頗高的蛋白質（脂肪降低）才能增肌、
同時因為增肌增加代謝率而自然減脂、我照著吃（不然我本來習慣都是碳水吃的不多）我
維持一樣的訓練頻率與次數、那個時候、在三個月內體脂拉高了5%。。。從此飲食如何調
整體脂還是降不下去
今天再量一次還是一樣。。。很是沮喪 不知道該怎麼調整了
在那之後我又請了一個教練 主張姿勢與發力要很正確 但半年的課程一直都是低重量高次
數搭配偶爾離心時間拉長等等的、飲食也是低碳水低脂肪高蛋白原則為主、平時自己練只
要偷偷拉高重量被教練看到就會上課被念、然後一直洗腦要相信他的練法、在那半年的課
看起來屬於肌耐力訓練下、體脂肪也沒任何變動 肌肉還往下掉了一公斤= =。。。
後來就想著還是自己練吧 盡量擷取之前兩個教練觀念與手法的長處來運用、視覺有比較
壯一點 但脂肪還是沒掉、飲食上面我幾乎很少吃炸的 與 飲料零食、一天總共吃一碗飯
左右的碳水而已吧 一樣也是少油清淡、沒有做有氧、然後脂肪還是一點都沒降。。。有
一種只要吃碳水就會堆積成脂肪的感覺 哈。。。完全不知道該怎麼辦 有人說怕是連基礎
代謝都沒吃到
確實 有時記錄下來 確實沒吃到基代 但肌肉與基代的數據一直也沒掉。。從以前就不太
掉啊。
該怎麼辦呢？再拉高訓練總量嗎？還是要先乖乖做有氧？還是男生也可以內分泌失調呢？
作者:
haneak (紅燈區若是一開放恁這些)
2020-05-30 23:38:00我跟你也差不多情況，但我是覺得訓練有感注重飲食數據卻不變，真想趕快突破平台期，一起加油
碳水要運動完之後在吃 少油但脂肪還是要吃夠要吃到足夠的脂肪其實沒有想像中的容易
作者:
dannial (諫議之官 知周出焉)
2020-05-30 23:41:00好 試試看
作者:
ahadears (.....)
2020-05-30 23:53:00不用想太多，你就是吃太多。質能守恆，除非你會行光合作用不然就是吃太多你根本不知道你的代謝是多少 都是猜的 長期下來體重一直上去 就是熱量太多
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-05-31 00:00:00你到底要增肌還減脂？
作者:
dannial (諫議之官 知周出焉)
2020-05-31 00:01:00？？？我知道我的基代什麼的數據啊應該沒有算不知道自己的代謝吧
作者: JKL218 2020-05-31 00:11:00
我猜留言的意思應該是機器量出來的基代其實也不是準的你必須實際把吃下去的東西算出來 配合體重變化才能知道自己真正的基代你也知道有些人有吃不胖的體質 這就是因為消化效率每個人都不同 機器可量不出來這東西
作者:
dannial (諫議之官 知周出焉)
2020-05-31 00:44:00好
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-05-31 01:00:00一周練幾次 一次訓練量多少？
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-05-31 01:33:00
相信你身上的青筋跟腰圍，相信你蹲硬的數字；體重計看看就好。吃不到基代還能長肉，如果是真的肯定有無限商機
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-05-31 02:54:00
我inbody數據超慘，管他的。
作者:
alloc (韭菜)
2020-05-31 08:56:00照鏡子最準 半年到一年照一次 有認真練一定很明顯
有時候你自己跟周遭朋友覺得你有明顯變壯就好，何必要一直在乎量出來的數據，健身是自己享受那運動的過程跟慢慢突破自己重量的成就感而已
作者: GGdong (GGdong) 2020-05-31 10:32:00
有一種基代，叫你以為的基代，假如肌肉沒增加體脂卻一直增加，那可以慢慢降基代來調整看看
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2020-05-31 10:44:00穿衣服和鏡子最準，其他看看就好
作者:
SSCSFE ( )
2020-05-31 12:38:00不給基代 不給飲食組成 不給訓練菜單 只跟我們說你一天吃一碗飯 天曉得你的問題出在哪
作者:
XJHYJia (科舉重人)
2020-05-31 12:51:00不可能有一套方法適用所有人，我覺得三個月的時間足夠長，你如果不相信這個教練就換掉，不要陽奉陰違，你壓力也大
作者:
tw179487 (galaxyblue)
2020-05-31 13:16:00練的東西有哪些
作者:
themost (最遠)
2020-06-01 09:28:00一般人真的有辦法做到"精算"熱量嗎..
作者: gelaria (凡) 2020-06-01 17:53:00
訓練量和重量可以加大 還有睡眠 生活作息很重要