大家好，最近因為換了居住地點，沒有電梯需要上下樓梯，再加上失眠因素，有一天就發
現不太能走路了，看了骨科和復健科皆診斷為髕骨肌腱炎。（本身有跑步和深蹲的運動習
慣）
一開始是內側髕骨肌腱有刺痛感、後來蔓延至整個膝蓋都有刺痛感覺，嚴重的那週幾乎刺
痛到無法坐和站，只能躺在床上。
經過復健診所的緩解治療後，目前刺痛感覺消失。站立約10分鐘會酸，坐著約半天後腳會
不適，需要不斷伸展才能緩和痠痛，另外走路只能慢慢走，走太快膝蓋又會有刺痛的感覺
，走太久會雙腳無力無法走路。
想請問肌腱炎都是這樣的狀況嗎？多休息真的會改善嗎？很怕不能恢復以前的腳力。目前
在醫生建議下不斷用滾筒以及熱敷做四頭肌的放鬆，想請問有沒有朋友有相關經驗？感謝
大家

之前深蹲亂蹲重心一直在前面然後每天外加有氧，給醫生看也是髕骨肌腱炎但沒有你的這麼嚴重，我的是前一個禮拜膝蓋感覺緊緊的後面就沒事這樣子

主要是要建立肌力跟放鬆大腿肌群，另外啟動臀肌跟建立呼吸也滿有幫助的～

要休息 而且是用禮拜來算的 不是幾天而已問題二 你好好休息是可以完全好的 前提是你不要把它搞壞

我兩年前有得過，我當時還不太會用臀肌幫忙深蹲，，方法上面推文都有說過了，我處理的方式每個禮拜都去做物理治療（自費那種，給物理治療師喬）持續大概兩個月，不是只做電療熱敷而已哦！第二個禮拜後有明顯好轉，再來就恢復訓練，但熱身要熱得更仔細一點，結束後的放鬆也不能少

這個我也得過而且目前還沒完全好只能跟你說 首先去普通復健科幾乎沒用就是電療 熱敷那一些 效果有跟沒有一樣建議你找上面推薦的 自費物理治療雖然要花不少錢但是如果妳想延續運動生命就要治療到好 另一個我之前做過的治療就是去做震波 蠻有效果的 但是也不便宜但是首先停止訓練 好好休息去做治療不然這個症狀 真的頂多舒緩 但是很難好

我是透過徒手治療+動作訓練改善的。高雄的話，我推薦群耀的雪紅老師

我膝蓋痛骨科說只能吃止痛藥,後來我去看物理治療有恢復9成

超難好... 我上週才回診 醫生超音波看完說應該恢復差不多了 我隔天就減半重量用機械式練蹲當復健 結果今天又開始走路不舒服了... 都休了一個多月了我還特別下重本買了SBD護膝 真的超困擾