想請問各位大大，目前小弟剛剛完成三個月的減脂(先前是泡芙人，想說先減脂再增肌)
首先附上三個月前的Inbody
https://i.imgur.com/L8Xl0T0.jpg
這三個月我進行相對嚴格的飲食控制，1600卡、體重*2的蛋白質，希望不掉肌肉。
https://i.imgur.com/u2wybi3.jpg
初步看起來結果還不錯，減少了5.6kg的體脂，體脂率下降了6.4%。
我知道我肌肉量真的很低，只是先前體脂肪真的太高所以選擇先
減脂。
接下來打算進行三個月的乾淨增肌(希望盡可能不增加脂肪)
想請教各位大大若飲食改吃到TDEE+100左右可以嗎？(我推測我TDEE約2000卡)

每1-2週就可以加重量！？這摸強。

因為原本重量不高，近期才開始漸進式增加負重，但也增加很少

可以吃2000一星期當維持 順便看TDEE是不是這數字再去調整

三個月前量的inbody數值讓你氣到撕毀嗎

對！說來丟臉 那時練了一年(課表不固定、不控制飲食)，結果不只肌肉少了，體脂還超高！

骨灰選手 > <碳水不能少吃練前練後都可以吃碳水，循環針對肌群第一次可以嘗試6-8下的大重量，第二次可以做12下剛好力竭or留一下的高感受度

請問你有沒有用間歇性斷食

腿蠻猛的..