小弟最近剛加入重訓的行列，有個問題一直想不太懂，想請問各位，訓練的份量是 一組1
2下 共8組 是在同一個動作完成 還是可能兩三個動作共8組這樣？ 因為假設練胸有上胸
中胸 下胸 那我是這三個地方各8組共24組還是 共8組呢？ 感謝
一個動作練八組（全訓練組）效益不大 應該是多個動作
作者:
sumarai (Pawn)
2020-06-09 13:09:00各八組，很勇喔
作者:
Yueshei (Yueshei)
2020-06-09 13:13:00現在蠻多網路影片講解這些的，可以去查查看
作者:
howggyy (爹爹)
2020-06-09 13:23:00一組2下8組這是在跑健力課表嗎
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-09 13:32:00通常是說一個動作，8組12下訓練量很接近10組10下的德式訓練。60%以上肌肥大與肌耐力效益不錯。
三個動作24組是要做到健身房打烊嗎...平胸整個胸肌都會吃到 上下要特別練就各四組之類的吧
作者:
ro123eo (魯宏)
2020-06-09 14:17:00以胸來說 我會設定上中下各四組 +飛鳥夾胸跟CABLE夾胸
作者:
hcc0223 (暖暖)
2020-06-09 14:26:00為何一定要跟著12下？想肌 肥大嗎？既然是新手；何不試試12下以上至20下左右的重量來調整自己的姿勢與穩定和發力的感受？一陣子後再循序調整重量，組數，休息時間，如果你想自己學習我比較建議底打穩！
作者:
STi2011 (鳥王達)
2020-06-09 15:13:00熱身 + 8組 + 組間 很長耶..
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-09 16:09:00做多關節動作也就是三項啦，一天練一項練8-10組時間剛好。
作者:
xiaoyao (改變)
2020-06-09 20:15:00沒有一定 做到力竭就對了 管他幾組肌肉不會知道你做幾組
作者:
beams156 (beams)
2020-06-09 21:50:0024組...怕
作者:
Audien (Audien168421)
2020-06-10 11:34:00一組2下是什麼東西
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-10 13:18:00作者:
Audien (Audien168421)
2020-06-10 16:31:00哈哈哈 眼殘