[問題] 我該繼續減脂還是增肌？ fate741852 PTT批踢踢實業坊

作者: fate741852 (夜風) 2020-06-17 22:44:01

https://i.imgur.com/qCOV1UM.jpg
我大概四月中開始認真的減脂，但是目前有點卡關，體重一直維持在78kg左右。
原本預計要維持12週的減脂，現在第八週我要繼續維持到12週嗎？
還是就先暫停然後開始增肌嗎？

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2020-06-17 22:47:00

做個deit break然後繼續減體脂這麼高

作者: yenkuass (YK林) 2020-06-17 23:05:00

你這離卡關還很遠吧...http://i.imgur.com/iOEQ3Ku.jpg 這樣我還可以繼續減你只是需要調整體重沒降就沒有熱量赤字啊

作者: fate741852 (夜風) 2020-06-17 23:24:00

好的，因為我想說我每天都吃的都差不多，但是感覺體態沒什麼變化。

作者: disgusting (噁心) 2020-06-17 23:25:00

現在這樣不能增肌減脂同時？

作者: les1988 (Toronto) 2020-06-17 23:29:00

都要啊，你C型欸

作者: realmd (90kg我不胖只是重) 2020-06-17 23:30:00

吃的都差不多，那可能要改變運動型態，之前的運動方式身體可能都非常適應了，所以造成減脂效率不佳

作者: fate741852 (夜風) 2020-06-17 23:54:00

感謝各位的建議！我會改變我的運動型態跟飲食方式的！

作者: miraclesam (miraclesam) 2020-06-18 00:32:00

肌肉不足體脂肪高，先增肌！因為你增加肌肉量自然會把體脂率往下拉但前提是吃的乾淨，不是隨便垃圾都吃反正肚子餓了就吃，別管熱量赤字還是什麼的先把肌肉量拉上來再來思考要增肌還是減脂

作者: yenkuass (YK林) 2020-06-18 00:37:00

減脂不是只看體脂率啊體脂重量沒下來等於沒在減脂

作者: skykenny611 (阿透) 2020-06-18 00:40:00

體重變輕熱量攝取本來就要下修阿~越後期赤字要越多

作者: Dwccc (小天) 2020-06-18 07:09:00

作者: turkiali01 (Durant Lin) 2020-06-18 07:41:00

訓練循序漸進增加強度，這樣的體脂率可以同時增肌減脂https://i.imgur.com/2MwxezJ.jpg

作者: howggyy (爹爹) 2020-06-18 08:22:00

這個體態完全可以同時吧？吃乾淨+紮實正確的訓練新手不用在那邊學人家分增肌減脂期

作者: a19911205a (w_e_i_555) 2020-06-18 10:40:00

怎你現在就是認真吃睡練就好，不用想太多

作者: amALu (Luia) 2020-06-18 11:47:00

https://i.imgur.com/65dnicp.jpg 我應該繼續減脂肌肉維持就好？

作者: Wunpus (小怪獸) 2020-06-19 14:01:00

80kg感覺還好結果是大泡芙

作者: Giancar1o (Kappa123) 2020-06-19 20:04:00

增脂

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