[問題] 應該先減脂再增肌還是直接增肌好 c27932589 PTT批踢踢實業坊

[問題] 應該先減脂再增肌還是直接增肌好

作者: c27932589 (bloodyblues) 2020-06-19 22:44:36

我是練了大概三個月的超級菜雞
目前身高體重177/74 體脂肪率是17% 21歲男
因為時間比較充裕目前是一週練6天分成推拉腿這樣
因為之前有看到滿多人說體脂大概在11、12增肌比較快所以之前都在用碳循環減脂增肌
一起來
但是最近兩週身材體脂跟重量都沒什麼變化
所以想說減脂跟增肌專心選一個試試看好了
請問各位巨巨在剛開始都是怎麼選擇的呢
謝謝！

作者: aa24225085 (小外野手) 2020-06-19 23:05:00

練就對了，新手最容易同時進行

作者: ming0128 (ming) 2020-06-20 00:23:00

先增肌肉吧，但不是要你亂吃，還是要稍微乾淨點

作者: ZBeta (阿塔) 2020-06-20 00:41:00

先睡覺，太晚了

作者: skykenny611 (阿透) 2020-06-20 00:49:00

飲食外也花點心思在動作執行上~一下就六練滿載要思考身體是否有休息足夠

作者: wangyude ( ) 2020-06-20 00:53:00

這體脂率不太需要減脂吧先增肌吃乾淨天然一點的食物體脂也會慢慢降

作者: mx91012373 (510833) 2020-06-20 04:14:00

練就對了先不用考慮太多

作者: boy1031 (澤澤) 2020-06-20 05:38:00

這bmi跟體脂已經是平常運動量大的吧也不是剛練就一定是新手有些人其實早就練其他專項N年了什麼蜜月期早就沒有了只能花時間慢慢磨

作者: Dwccc (小天) 2020-06-20 07:09:00

先增肌

作者: monkeydpp (test) 2020-06-20 07:14:00

體脂17%應該不用再減脂了...

作者: kuloda (kuloda) 2020-06-20 07:40:00

直接增肌，相信我

作者: michael26 (地獄式死亡特訓) 2020-06-20 08:57:00

你訓練強度不夠或是飲食沒吃好

作者: borry6299 (算命老伯伯) 2020-06-20 10:02:00

177 74要減脂那我們18080不是要跳海？

作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-06-20 10:49:00

17%應該是腹肌不適很明顯的狀態了，跟胖、肥完全沾不到邊應該還是以鍛鍊肌肉為優先

作者: willandsugar (Mr.B) 2020-06-20 10:58:00

新手增肌減脂

作者: a0510111 (pooh) 2020-06-20 12:32:00

練吃睡這樣就好

作者: bopeep (西瓜滾滾) 2020-06-20 13:46:00

才剛開始練會有蜜月期可以同時減脂增肌

作者: silentgiant (而今而後) 2020-06-20 16:25:00

17%跟我差不多 167/53

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